揭秘美女絕不會告訴你的5個瘦身私招

生意社11月8日訊遞減瘦身，首先要從飲食開始控制，攝入低熱量的食物，但是長時間的素食以及單一的食物方式會讓人覺得很難堅持，那麼如何才能達到遞減瘦身的飲食效果呢？下面小編告訴大家幾種好方法，根據適合自己的食譜來達到遞減效果。 1.以低脂食品代替 熱量相同的低脂食品，可以增加分量。 譬如我們可以作如下的選擇：無油色拉醬比普通色拉醬好；低卡蛋黃醬比普通蛋黃醬好；低脂人造黃油比普通人造黃油好；優格、脫脂牛奶比普通牛奶好；思樂冰比冰淇淋好；脫脂白乳酪比加工乳酪好；去骨火腿、熏制火腿比裡脊肉火腿、香腸好；牛肉調味罐頭比咸牛肉罐頭好；水煮鮪魚比油漬鮪魚好。 2.以低糖食品代替 以下列的低糖食品代替糖分高的食品：仙草、減重糕點比西點好；人工甘味料比砂糖好；低脂果醬比普通果醬好；新鮮水果比水果罐頭、水果干好。 3.飲料最好不要加糖 喝咖啡、紅茶時，最好不要加糖和奶精。綠茶、麥茶、烏龍茶都是沒有熱量的飲料，最適合減重者飲用。 100CC的罐裝果汁、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜歡的飲料，就必須滑坡主食的熱量，才能將自己的飲食熱量有效的控制在容許攝取的範圍之內。 4.選擇高蛋白質、低脂肪的食品 治療肥胖最重要的是防止體內蛋白質的分解，因此必須選擇低熱量，卻富含蛋白的食品。肉類必須去除脂肪、皮，選擇脂肪少的部分。魚類也要選擇含高蛋白質、低脂肪的種類。白色肉質的魚或者文蛤之類的貝類、花枝、花枝、螃蟹、蝦等都是含高蛋白、低熱量的食品。 5.低糖食品也含維他命、無機質 以下所列是相當於一碗飯200卡的酒精飲料： 啤酒——啤酒杯一小杯500ml 威士忌——威士忌酒杯三杯90ml 高粱——舊式酒杯兩杯140ml 日本清酒——小酒壺180ml 少吃芋頭類、玉米、南瓜之類高熱量的食品，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌類、魔芋類食品。尤其必須多攝取綠、黃色蔬菜。以下是糖分較少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、蘿蔔、豆芽、茄子、蠶豆、萵苣、美國芹菜、茼蒿、高麗菜、白菜、青椒、小黃瓜等。