中老年人預防膝關節炎 游泳 蹬車最合適

爬山讓關節很受傷

骨關節炎是一種由於關節軟骨退行性病變引起的關節疼痛和關節功能障礙疾病。膝關節是人體負重最大的關節，就像汽車上最容易磨損的主軸一樣。而爬山對關節施加的負重量是正常行走的四倍，天天如此，膝關節承受的壓力很大，導致磨損嚴重。

據了解，患上膝關節炎的人，有些蹲下再起來就膝蓋疼，或者爬樓梯也會膝蓋疼；嚴重的患者，蹲下后，膝關節疼得幾乎無法站立，有些病人時間長了，膝關節變形，走路都困難。

40歲后骨關節炎多發

骨關節炎發生的原因在於軟骨的退化磨損，也就是說年齡越大，關節使用越多，就越容易發生骨關節炎。40歲以上的人10%~20%已經出現了骨關節炎，60歲以上的人幾乎50%有骨關節炎。

那為何有的人40歲就出現了骨關節炎，而有的人60歲以後才出現呢，肥胖的人膝關節的負重大，軟骨磨損更厲害；過度使用或不當使用關節，導致關節的軟骨磨損嚴重，比如，長期爬山的人、籃球運動員等膝關節容易受累，芭蕾舞演員則踝關節易受累。

此外，有些人年輕時受過關節創傷，創傷處也會出現增生病變。長期穿高跟鞋也會增加關節磨損，導致膝關節炎提早報到。臨床上發現不少女性才40歲就有退行性關節炎，多半與長期穿高跟鞋有關。

游泳、蹬車運動最合適

「膝關節炎患者要避免過度運動，並不是說不運動。」袁宜介紹，爬山、上下樓、蹲起站立、走長路、跑步等運動都不適合有膝關節炎的人，要保護膝關節，最佳的運動是游泳、蹬車。據了解，游泳和蹬車，不僅能起到運動鍛煉的作用，又能強健膝關節周圍韌帶，增強膝關節穩定性，而不容易發生進一步的病變。

如果已經出現了膝關節的疼痛，可在游泳、蹬車運動的基礎上，加上藥物治療、熱療、針灸、推拿、超短波等方法，也可選用關節腔注射或外科手術的方法。