80多歲沒有糖尿病、高血壓，預防高血壓的方法，請記住這3個「三」

預防高血壓的方法，請記住這3個「三」

上了年紀的人很容易出現高血壓，除了按時服用藥物來維持血壓的穩定外，還可以通過中醫輔助治療，往往能起到更加令人滿意的療效。為大家總結了中醫們常用預防高血壓的方法，請記住這3個「三」。

「三」個動作

1. 聳聳肩

兩肩同時抬起，按前上後下的順序，做環轉運動，每分鐘40～50次，共2分鐘。這個小小的「聳肩」動作可以放鬆頸部肌肉，擴張頸部動脈，提高腦部的供血量，對預防高血壓、穩定血壓很有好處。

2. 摩摩腹

將雙手相疊，以肚臍為圓心，緊壓腹部，慢慢摩動腹部以每分鐘30次左右的頻率進行，腹內有熱感為宜，共5分鐘。按摩腹部可以增加腹腔內臟血運，促進腹內微循環，令更多的血液流向外周，緩解主動脈的過大壓力，穩定血壓。

3. 捏捏腿

用雙手柔和地捏揉雙腿肌群，以大腿、小腿為主；之後再雙手握拳，敲擊雙大腿，以酸脹熱感為適宜，每次2分鐘，共4分鐘。捏腿可以使下肢的肌肉更豐厚，血液分佈更多，刺激下肢肌肉能更有效地分擔中樞過多的血液，平穩血壓。

「三」個穴位

1. 揉內關

內關穴位於腕內側距腕3橫指處（見下圖）。以一側拇指指腹按住內關穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。內關是全身穴位中治療心臟疾患效果最明顯的穴位之一，揉內關能擴張心臟冠狀動脈，增加心肌供血，抗缺氧。

2. 擦湧泉

湧泉穴於雙足底部，卷足時於足前部凹陷處，約第2、3趾趾指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。擦湧泉能引火下行，能降低交感神經興奮性，促進血液向外周流動，緩解高血壓帶來的頭昏眼花、煩躁、踩棉感。

3. 開天門

天門穴又名攢竹穴，是兩眉頭連線中點至前髮際一線。用雙手拇指指腹交替自下而上抹，往返2分鐘。開天門不僅能放鬆緊張的神經，還能夠起到輔助降壓，緩解頭痛頭暈的癥狀。

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