讓孩子長高的秘訣 ？父母必看！

如何才能讓孩子長高？這是困擾很多父母的問題。科學研究顯示，身高的60%-80%是由基因決定的。如果父母的身高都不到1米65，那孩子長到1米80的機會幾近於零。

但您是否想過，您的孩子雖然沒法長到1米80，但只要保證科學的飲食、充足的睡眠和適當的鍛煉，也許他/她完全可能長到1米70、1米65、哪怕1米63——1米63也比1米60強是不是？

做父母的，如何才能不剝奪孩子那哪怕長高1厘米的機會呢？

如何才能讓孩子長高？這是困擾很多父母的問題。誰都想讓孩子成為「高富帥」。「高富帥」里，「高」排名第一，說明真是「一高遮百丑」。

您可能會說「我和我愛人倆人都不高，平均身高才1米60，我們孩子長到1米80的希望微乎其微。」沒錯。科學研究顯示，身高的60%-80%是由基因決定的。如果父母的身高都不到1米65，那孩子長到1米80的機會幾近於零。

但您是否想過，您的孩子雖然沒法長到1米80，但只要保證科學的飲食、充足的睡眠和適當的鍛煉，也許他/她完全可能長到1米70、1米65、哪怕1米63——1米63也比1米60強是不是？為什麼要剝奪孩子長高哪怕1厘米的機會呢？當父母的不是魔法師，沒法改變先天決定的基因，但可以讓孩子實現基因決定範圍內的最大可能。

眾所周知，當今世界第一球星、阿根廷的梅西就是個小個子，各種資料顯示，他的身高在169-171之間。但梅西顯然比他的父母都要高。也許您和愛人的身高和梅西父母相仿，那您的孩子在身高上絕不可能成為伊布，但為什麼不能成為梅西呢？

別忘了，還有一種可能性——做父母的您身材不高，甚至還沒有您父母中的任何一位高。這並不說明您身上沒有高個基因，而很可能是因為您小時候家庭條件有限、長身體的時候營養沒跟上導致的。因此別灰心，誰知道在您身上沒有完全發揮出來的高個基因不會在您孩子身上閃亮登場呢？

長高秘訣一：健康飲食

多攝入精益蛋白質，如禽肉、魚、大豆和奶製品，會促進肌肉和骨骼生長。而簡單的碳水化合物食品和含糖量高的食品，如披薩、蛋糕、糖果、甜味飲料等應盡量避免。

鈣對骨骼發育至關重要。綠葉蔬菜往往富含鈣，如菠菜、捲心菜。奶製品（包括鮮奶和優格）含鈣量也很豐富。

鋅也不能缺。富含鋅元素的食物包括花生、小麥胚芽、南瓜（包括南瓜子）、羊肉、牡蠣和螃蟹。

維生素D同樣有促進骨骼和肌肉發育的功效。研究發現，缺乏維生素D不光影響發育，還可能導致兒童肥胖。富含維生素D的食品包括魚類和蘑菇。曬太陽也可有效避免維生素D的缺乏。

長高秘訣二：充足睡眠

睡眠對青少年的重要性是怎樣強調也不過分的。人體生長激素（HGH）是在我們睡眠（尤其是深度睡眠）時由腦下垂體自然產生的。13歲以下的兒童應保證9-11小時的睡眠。最起碼不要少於8小時。

長高秘訣三：加強鍛煉

任何形式的體育鍛煉，如跑跳、舞蹈、球類項目、哪怕簡單的走路，都對孩子的發育很有好處。

不少孩子都喜歡在單杠上吊著蕩來蕩去，這個練習非常有助於伸展脊椎。能做引體向上當然更好。如果孩子做不了這麼高難的力量動作，隨便在單杠上掛掛悠悠也很不錯。

此外可以讓孩子多做簡單的伸展運動，如全身靠牆、雙手高舉盡量往高處夠，還有坐在地上、雙腿盡量分開、伸手去夠腳。

長高秘訣四：遠離煙酒咖啡

別讓煙酒等不良生活習慣影響孩子長個。酒精對生長發育非常不好，未成年人尤其危害大。

哥倫比亞大學研究顯示，吸煙（包括二手煙）會影響青少年長個。

未成年人也不應飲用咖啡。雖然研究顯示，咖啡因對生長發育並沒有直接影響，

但咖啡因的攝入有可能影響睡眠。就算您孩子對煙酒咖啡非常非常有興趣，但為了他們好，還是和他們約定，至少等到18歲以後再說吧。

最後，別忘了讓孩子注意身體姿態

駝背會導致脊椎彎曲。就算您孩子身高1米80，但整天哈著個腰佝僂著個背，還不如人家1米7幾的昂首挺胸顯得精神。「高」是高了，不夠「帥「，那長那麼大個子有什麼用？

「二十三躥一躥」的俗語是沒有科學依據的。女孩15歲、男孩17歲之後，骨骼生長几乎就終止了。想讓孩子長個兒，別浪費時間了。父母們，抓緊吧。

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