21天健康瘦身計劃 | 第17天，雙角組合練習

攝影 / 阿倫 | 後期 / 倩倩

21天

健康瘦身計劃

蛻

變

今天的課程主要練習雙角組合，可以同時拉伸我們的髖部和大腿內側，還能緩解肩頸的不適。練習今天課程前還是建議先練習拜日課程3-5遍，等身體充分打開后再練習。

練習前請注意以下幾點：

1、確保飯後兩個小時再練習，練習結束半小時后再進食，可以喝水。

2、經期前三天、感冒期間不要練習。

3、順產1個月後即可練習，剖腹產請先諮詢下醫生，看身體是否已經恢復。

運 動 篇

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提示：

今天的練習還是保持至少30分鐘。如果身體太僵硬，沒有力量做不來也沒事，慢慢的練習，每個動作保持到自己堅持不下去的時候停下來繼續練習就好。如果主要想練臀部，可以將今天的動作加入到平時的練習中。

飲 食 篇

早 餐

- 食 材 -

蛋白質為主：雞蛋、卷餅、雞胸肉、紅+綠搭配的蔬菜、蘋果、飲品

午 餐

- 食 材 -

牛肉+胡蘿蔔、紅綠搭配的蔬菜（熱的）、雙米飯、蘋果或其它水果

晚 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、生菜、豆類、玉米、黃瓜、聖女果、雞胸肉

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