最有效的減肥運動你知道嗎？

減肥，其實總結開來就是六個字，那就是管住嘴邁開腿。但是並不是隨隨便便的邁開腿就能達到減肥的效果，如果沒有找到最有效的減肥運動的話，不但達不到減肥的效果還會讓自己的食慾大增，抑制不住，然後倒增呢！還有一種可能就是沒有選對運動還會讓自己的某一個部位充分運動可是某一些部位沒有達到充分的運動，長出一些不好看的肌肉組織。所以做最有效的減肥運動才能達到最好的減肥效果。接下來小編就為大家介紹一些最有效的減肥運動。

最有效的減肥運動：跑步或快走

大家可能都有些驚訝，我們最常見的跑步和快走竟是最有效的減肥運動之一。其實大家千萬不能小看這個最簡單，我們最常見的運動只要我們好好地利用，它就是最有效的減肥運動。每天3000米是最基本的跑步或者是快走的長度，速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛開始的時候慢點，然後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。

最有效的減肥運動：游泳

游泳也是最有效的減肥運動，因為它是一種很好的全身性運動，並且還可以有效的提高心肺功能，只是有很多人不太會游泳，但是可以用在游泳池中快走來替代在水裡游泳。所以不過會游泳的朋友也請用游泳來減肥，這個不是游泳比賽，不要追求速度，慢慢的游，只要達到心率就好，同時還一定要注意足夠的攝氧量。在游泳當中我們不但可以減肥還可以塑身，游泳運動達到的減肥效果可以讓自己的身材非常的漂亮。

最有效的減肥運動：跳繩

跳繩這個我們小時候做遊戲的運動怎麼都是最有效的減肥運動啊！是的，它的確是最有效的減肥運動之一。大家可能都不知道職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。而且還可以讓我們回憶童年有沒有。

最有效的減肥運動：平板支撐

平板支撐這項運動可能大家都不陌生，它作為最有效的減肥運動當然是有它獨特的一面，不然怎麼會有那麼多的明星都在用這個方式減肥呢！平板支撐可以分成是前平板式和側平板式。

1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）。

2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。

最有效的減肥運動：仰卧起坐

仰卧起坐為什麼也是屬於最有效的減肥運動呢？難道大家沒有感覺到做仰卧起坐的時候可以很快就出汗嗎？還有就是它可以很好的鍛煉我們的腹部，對於那些腹部贅肉特別多的人來說，這項運動是你減肥道路上必不可少的。仰卧起坐可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，所以適量就好。最好是卷腹運動，這個運動的動作要領就是仰卧起坐不完全躺下去，靠腹部力量將自己支撐著，然後再起來。20~30個一組，休息40秒到一分鐘的時間，然後繼續，爭取做到3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，有很累的感覺的時候就停下來。剛剛開始可以借用手的力量可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

最有效的減肥運動：深蹲

大家可能都發現了小編今天所說的最有效的減肥運動都是一些很簡單的運動。是的，之所以說它最有效是因為你可以很完美的完成，如果是一些很複雜的運動，我們沒有辦法去完成，它就不是最有效的減肥運動。深蹲的正確姿勢是身體站直，然後將腳張開注意雙腳與肩同寬，手臂平直前神，高度保持在肩的高度，核心肌繃緊，下背很自然的前拱，將身體儘可能放低，屁股往後翹起，膝蓋彎曲，注意手臂從頭到尾保持在同一位置，不能掉下來了，大腿上部和地面平行，或更低的位置，大家注意整個動作的重心是在腳跟而不是腳趾，自己的身體儘可能的挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起。

知道最有效的減肥運動你要是不動起來還是枉然，所以說將最有效的減肥運動帶上你的減肥之路，讓它協助你最快速的減肥吧！

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