骨科專家自用的「頸椎康復操」，你也試試吧！

上班時，對著電腦一坐就是大半天；下班后，低頭玩手機一玩就是幾個鐘頭，現代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨。

頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會引發一系列「連鎖反應」，影響全身健康。

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睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

天氣一熱，午後更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打盹，可往往一覺醒來會感覺頸部肌肉發酸、發脹，甚至疼痛。

午休或在車上睡覺時，第一，不提倡向前趴著睡，可採取向後仰躺的姿勢稍事休息；第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；休息過後，可以站起來做做擴胸和後仰動作，有利於頸椎椎動脈血液循環功能的恢復。

夏季白天長晚上短，不少年輕人喜歡晚上安排很多娛樂活動，導致睡眠時間大大減少。

白天疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復，日積月累就會造成頸椎疼痛。因此，夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

炎熱的高溫環境消減了很多人外出的意願，更多的人喜歡宅在有空調的屋裡。這通常會導致看電視、玩電腦的時間進一步增加。

長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。

在空調房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。

因此，頸肩部盡量不要對著空調或風扇吹。如果需要長時間待在空調房工作，最好穿件外套，也可以戴條紗巾，以免頸部受涼。

白天熱到汗流浹背，回家后常想痛痛快快洗個冷水澡。不過，寒涼很可能誘發頸椎病，導致第二天出現頭不能動、手腳麻木的現象。

專家提醒，頸椎病患者要避免洗冷水澡，溫水沖澡更能幫助恢復精力。

一套「康復操」養出好頸椎

疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這裡給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：

• 每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸；

• 動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、后伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

• 活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；

• 鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2~4組/日。

康復操具體如下：

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后，另一側重複同樣動作。反覆做10次。

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后，右側重複同樣動作。如此重複10次。

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。