吊環引體向上效果如何？吊環引體向上必備技巧！

引體向上是我們健身訓練中的必備動作，管是各項運動員，健身愛好者或是部隊的訓練中都必不可少。他能夠很好訓練到你的背闊肌及二頭肌，腹部、三頭肌的長頭，三角肌，甚至是胸肌。同時、引體向上需要很強的核心力量以及協調性，因此引體向上也被稱為上肢訓練之王。

引體向上有很多變化式，我們可以通過一些細微的改變來幫助我們降低難度或增加難度。對於初學者，引體向上困難戶來說，通常會採用彈力帶輔助，離心引體，別人幫補的方式來漸進的提升引體向上。

而對於一部分高階健身者來說，普通的引體向上已經不能滿足他們了。當你能夠輕鬆地用自身體重完成10個以上的引體向上之後，你是時候考慮給自己增加一些挑戰了。今天要給大家介紹一個引體向上高級訓練：吊環引體向上。

利用吊環的好處

1.吊環似乎一直是體操運動員的專屬，其實不是，吊環的不穩定性能夠讓引體向上的動作更具挑戰性。在吊環上進行引體向上會需要你更多穩定身體的能力，進而發展你的全身協調性。

2.同時，吊環能自由旋轉，用它做引體還有個優點是可以讓手腕和肘部保持最舒適的姿態.有的人在做正握引體、反握引體時會感到手腕或肘部疼痛，對於他們、以及會引發手腕或肘部有其它任何不適的練習者來說，做吊環引體是第一選擇。吊環引體還會額外鍛煉你的前臂，因為吊環能轉動，發力時你更加保持前臂肌肉緊繃。

如何做？

1.雙手抓握吊環，身體自然懸挂但不要失去張力，手臂放鬆，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩定。

2.啟動背肌，手臂二頭肌向上把身體拉上去，手臂自然轉動，拉到頭時雙手掌心方向變成朝向自己。把吊環拉至胸口停留一秒，然後再保持張力慢慢回放。注意保持軀幹穩定，不要讓吊環產生搖晃。

注意事項：

1.動作全程注意保持肌肉張力，特別是下落階段以及動作的底部，不要完全放鬆的懸挂。避免肩關節囊壓力過大。

2.收緊你的腹肌以及臀肌，讓腰椎處於穩定中立的狀況，避免下背超伸。