如何才能長時間高效學習？

有一個著名的理論叫做「一萬小時定律」，說的是，要想成為某個領域的專家，你至少要花1萬小時進行學習，按比例計算就是：如果每天工作八個小時，一周工作五天，那麼成為一個領域的專家至少需要五年。

太長了對不對，在這個快速變化的社會，誰知道學習了五年之後，這個領域會不會已經成了夕陽行業，況且要堅持五年，對現在跳槽頻繁的人來說，也有點困難。

那麼有沒有快速學習，成為專家的方法呢？

著名的暢銷書作家，自學專家Josh Kaufman提出了著名的20小時的理論，他說：其實你只需要20小時，就能掌握一個全新的知識和技能。如果在最初的20小時內熬過初學階段的不適感和挫敗感，我們能很輕鬆地踏入一個全新的領域。

換算下來，20個小時，不過就是一個星期的娛樂時間，我們普通人真的可以做到嗎？

刻意練習

學霸斯考特·楊在12個月之內，自學完成了傳說中的麻省理工學院計算機科學課程表的全部33門課，從線性代數到計算理論，全部都非常難。

按照他的進度，讀完一門課程大概只需要1.5個星期。

關於他的學習方法，時間管理牛人Warfalcon評價：

1. 每天學習10小時，10天左右就要考試一次並通過，這個學習效率非常高，而且還重複了33次。

在學習一門新的知識時短時間集中注意力不難，但持續一段時間之後，如果做不到很好的放鬆，只要持續二、三個月左右就會達到一個瓶頸，理解能力和心理狀態無法繼續，這個瓶頸會重複出現，就像考研時很多人前幾個月都能堅持下去，但到6、8月之後就無法堅持。

重複三次左右會面臨一個臨界點，度過這后，就很容易繼續了。

2. 刻意練習沒有「寓教於樂」這個概念。

曾經有個著名小提琴家說過，如果你是練習手指，你可以練一整天；可是如果你是練習腦子，你每天能練兩個小時就不錯了。

刻意練習每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時。

沒人受得了更多。一般女球迷可能認為貝克漢姆那樣的球星很可愛，她們可能不知道的是很少有球員能完成貝克漢姆的訓練強度，因為太苦了。

那麼該如何提高學習的效率呢？你需要在所有行動開始之前，建立儀式感。

因為人會藉由儀式感，來給自己一種強烈的自我暗示。為了保證高效時段得到高效利用，我把每一次學習當聯考一樣對待。

回想一下，為了聯考你會提前準備什麼？

物質：在正式學習之前，我會在桌上將用得到的物品一字排開，以防臨時需要某些東西時手忙腳亂去到處翻。

精神：在前一天晚上，我就想好第二天又要進行高效學習了，所以我會安心睡去，保證第二天養精蓄銳。

時間：比如，八點是我的正式學習時間，我會保證八點之前提前趕到那裡，坐在椅子上調整出最舒服的學習姿態，做好基本的前期準備，降低行動前的門檻。

專註在最關鍵的部分，讓學習事半功倍

每個新知識或技能都有其最關鍵的基本部分，專註這個部分就可以提高效率。

這裡運用到了「PDCA」循環原則（P-Plan，D-Do，C-Check，A-Action），即每一個行動開始之前都要擬定目標計劃再執行，對過程中的關鍵點和最終結果進行檢查，糾正偏差，對成果進行標準化，並確定新的目標，制定下一輪計劃。

相信很多人都有這種經驗，所有的執行動作都有這樣一次「循環」。

比如學習專業教材，看第一遍，你看的是什麼？

1. 看目錄：知道這一章重點在哪一節，這一節大概用來解決什麼問題

2. 看章后習題，圈出術語：這個術語基本上就是本章的知識點了

3. 根據術語去書中划概念和術語解釋：如果有些術語不能理解，請使用網路搜索術語名詞解釋

4. 術語理解后帶著術語去理解書中的圖表和例題以及案例

牢牢抓住書本的例題、案例、圖表。因為例題講具體情境、圖表具有可視化、案例就是講具體的運用——這些都比理解文字描述容易的多。

所以，只要我們配合最少量的文字看懂了案例、圖表，就達到了對知識的了解，接著我們再去看例題就知道了知識運用場景，之後，我們再反覆地做題目，從而達到了對知識點的掌握。

合理安排自己的時間，才能高效學習

每個人的高能學習時間段可能不一樣。但是我要強調一個詞「預計」。

觀察自己長期的活動狀態，我預計自己能量爆發態出現在上午8點~10點，下午2點~5點，晚上6點半~10點，一共八個半小時。

所以，我會為了這八個小時做了很多額外準備，比如，中午午睡就是必要工作；下午5點40左右，我可能會眯一會，這也是必要的工作；休息間隙用牛逼的耳機聽喜歡的音樂，是必要的工作；個人愛好，俯卧撐也是必要工作等。

總之，都是為了保證這八個半小時的高效利用而準備。

實際上達不到8個半小時，8點~10點休息10分鐘，下午2點~5點休息20分鐘，晚上6點半到10點休息20分鐘，因此純學習時間是7小時40分鐘。

因為裡面提到下午5點40左右的小睡，那個時候並不困，是為了防止晚上三個半小時的學習產生疲勞而提前進行的小憩。

在疲勞來臨之前休息放鬆是最好的緩解疲勞的方法。

保持身體健康和情緒穩定

在高效學習過程中，開始時都會或多或少的感到沮喪、挫敗，或對自己的智力、天賦感到懷疑。但阻礙我們進步的其實都不是智力因素，而是我們的身體能量和情緒能量。

1.身體能量

精深練習的人最多達到1個小時1.5個小時，這是很累的，也就是說，會消耗大量的能量。

所以，你得需要及時補充能量。兩個小時的高效學習期間，分為兩段，一段五十分鐘左右，中間休息，這個時候就可以補充能量。

2.情緒能量

舉個例子，一對夫妻，兩個在公司都拚命工作，但一回到家裡就經常吵架，是他們脾氣不好么？另外有對夫妻，下班很早，夫妻兩個經常甜蜜去逛街么么噠，他們的脾氣就好？當發現他們其實就是同一對夫妻，你又怎麼想？

這是因為拚命工作不僅僅需要物質能量，而且繁雜的工作在白天還消耗了他們大量的情緒能量。情緒能量也需要補充。

平時還有這樣的例子，比如我決定跑步，開始信心滿滿要跑一個月，結果沒有幾天就懈怠了，不是累了，而是情緒上感到疲勞了，產生厭倦感了。

這時候，解決情緒疲勞，有一個方法：那就是放鬆。

村上春樹跑步幾十年，我最喜歡他的一點，是他會在跑步感覺良好的時候主動結束，這樣他就會對第二天的跑步充滿期待。

當時間一長，我們能記住關於一件事物的主要部分其實是事物留給我們的感覺而不是事件本身。

村上春樹以充滿愉悅感的時候作為結束點，跑步對他來說自然會是一種「愉悅感」能隔天連續的體驗。這是很智慧的。

許多寫長篇的作家也往往用這樣的方法，比如寫到高潮部分主動停下來，因為高潮情緒很強烈，在第二天接著創作，就容易找回感覺，從而繼續寫下去。

所以，請你在晚上時段，即最後一個高效學習時段之後，接著再學習一段時間，正當感到愉悅、感到收穫滿滿、感覺到學習仍然高效的時候——立刻中斷你的學習。

別以為這樣學習苦逼，其實我是在極大愉悅度中進行的，伴隨著強烈的儀式感，每一天都像朝聖之行。

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孫楠《快樂夢想》

-作者-

白詩詩，知乎答主。學習話題贊數比其他答主高一個數量級，分享高效且實用的學習方法。歡迎手動搜索公眾號——白詩詩（ID：baishishi100）。本文有刪改，十點讀書經授權發布，轉載請聯繫作者。

韓星，鄭州新聞廣播主持人，用聲音記錄生活，遇見最真實的自己。（ID：blingblingmusic）。