才不會變矮好么?
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你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡?
現在
好多青少年都健身
這就引發了許多家長的擔憂
舉啞鈴會不會長不高啊?
你看那些練舉重的都那麼矮!
肌肉不會把身體的養分都搶走么??
今天MAX就來談這個問題
說年紀太小不宜做力量訓練
也不是空穴來風
由於青少年時期的長骨骼
比如腿上的骨骼
上面有小的透明軟骨
也就是骨骼板
許多人認為年輕的時候
舉重對骨骼板
有負面影響
過重的壓力
會導致你喪失生長潛力
然而這是沒有依據的
如果這個理論成立
那麼最先應該避免的
是跑步、球類運動、跳躍等
在這些運動中
膝關節受到的衝擊
可以達到身體的2~8倍
膝蓋所受到的衝擊
往往是單腿吸收
其危害應該遠遠大於
深蹲等雙腿無衝擊的動作
我們也看到
一般來講
喜歡運動的小孩
都比坐著不動的小宅們更高
而且
因不適當的動作造成傷害
和力量訓練本身無關
一些研究證明
健身等力量訓練
可以增加某些促生長的激素分泌
比如GH、睾酮、IGF-1等
練到力竭時
生長激素的濃度
甚至比有氧運動還要高
另外
健身器材中有很多
可以對身體起到拉伸的作用
南方醫科大學的相關研究也證實
拉伸刺激對脂肪源幹細胞成骨
具有增殖和生長的效果
所以拉伸是有助長高
這個是絕對的
加拿大學者指出
中等和低等強度的阻抗訓練
能顯著增強骨骼密度
並駁斥了阻抗訓練
阻礙生長發育的觀點
至於為什麼大部分舉重類
的運動員都比較矮?
那是因為在同等體重
矮個子的人骨骼和臟器
重量相對更低
肌肉重量當然就更大
力量相對也更大
這是一種選擇競爭
而非訓練結果
長高所需要的
跟健身增肌塑形所需要的
也不謀而合
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