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力量訓練真的會阻礙長高么?

才不會變矮好么?

在【全球健身指南】健身打卡開始!

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動,做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡?

現在

好多青少年都健身

這就引發了許多家長的擔憂

舉啞鈴會不會長不高啊?

你看那些練舉重的都那麼矮!

肌肉不會把身體的養分都搶走么??

今天MAX就來談這個問題

說年紀太小不宜做力量訓練

也不是空穴來風

由於青少年時期的長骨骼

比如腿上的骨骼

上面有小的透明軟骨

也就是骨骼板

許多人認為年輕的時候

舉重對骨骼板

有負面影響

過重的壓力

會導致你喪失生長潛力

然而這是沒有依據的

如果這個理論成立

那麼最先應該避免的

是跑步、球類運動、跳躍等

在這些運動中

膝關節受到的衝擊

可以達到身體的2~8倍

膝蓋所受到的衝擊

往往是單腿吸收

其危害應該遠遠大於

深蹲等雙腿無衝擊的動作

我們也看到

一般來講

喜歡運動的小孩

都比坐著不動的小宅們更高

而且

因不適當的動作造成傷害

和力量訓練本身無關

一些研究證明

健身等力量訓練

可以增加某些促生長的激素分泌

比如GH、睾酮、IGF-1等

練到力竭時

生長激素的濃度

甚至比有氧運動還要高

另外

健身器材中有很多

可以對身體起到拉伸的作用

南方醫科大學的相關研究也證實

拉伸刺激對脂肪源幹細胞成骨

具有增殖和生長的效果

所以拉伸是有助長高

這個是絕對的

加拿大學者指出

中等和低等強度的阻抗訓練

能顯著增強骨骼密度

並駁斥了阻抗訓練

阻礙生長發育的觀點

至於為什麼大部分舉重類

的運動員都比較矮?

那是因為在同等體重

矮個子的人骨骼和臟器

重量相對更低

肌肉重量當然就更大

力量相對也更大

這是一種選擇競爭

而非訓練結果

長高所需要的

跟健身增肌塑形所需要的

也不謀而合

-END-

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