健身 下盤如何穩固？腿部訓練讓你更紮實

現在人們對身體健康非常重視，同時也越來越注重健身了。健身的好出多如牛毛，健身的壞處卻屈指可數。它能夠讓病怏怏的人變得強壯。讓鬱鬱寡歡的人，變得爽朗。

從身體的健康程度上講，健身能夠減少脂肪增加肌肉，有助於減肥。還能夠強壯骨骼，防治心臟病，增添活力，維護心理健康等，還有很多好處數不清。剛開始健身的新手，往往都注重手臂的鍛煉，卻忘記了腿部的鍛煉。

健身圈有句話說：健身不練腿，遲早要陽痿。腿部的鍛煉，在健身和日常生活中都非常的重要。腿部是人體最大的肌群，腿部沒有力量，上半身多結實都好，被人一推就倒。而且，只鍛煉上半身，下半身不鍛煉的話，身體的協調性就很差，顯得非常難看。記住一句話，下面的「根基」強壯了，上半身的「建築」才更容易發展！

拒絕"不堪一擊"，下面3個動作穩固下盤！

1.啞鈴深蹲（啞鈴置於胸前）

2.保加利亞單腿蹲

3.啞鈴羅馬尼亞硬拉！

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