不去健身房，也能練出粗壯強健的大手臂！

不少男生都希望自己能擁有強壯的手臂肌肉，這樣看起來會更性感，而且可以讓身邊的女孩更有安全感。訓練結實肌肉有很多方法，如慢跑、上健身房、在家自己訓練等。

沒器材你如何練手臂肌肉？

20次/組，堅持一個月，看看效果！