都說喝酒傷肝,其實日常的一些生活習慣也會對肝臟造成不同程度的損傷,如睡眠不足、常吃高脂肪、油膩的食物、壓力大、生氣等。
養肝護肝說起來感覺很難,其實做起來簡單,只要注意平日的生活習慣,就會有一定的改善作用。
保持正常體重
肥胖不僅會增加肝臟的工作負擔,還會增加患脂肪肝的風險。所以保持正常的體重就是護肝方法的一種,肥胖的人群要通過運動和飲食的控制將體重降低到正常範圍內,不僅僅對肝臟有好處,同時會極大的減輕身體器官的負擔。
控制飲酒
酒精要經過肝臟代謝,長期大量的飲酒會增加肝臟負擔,使肝細胞受損,甚至導致酒精肝。所以盡量少飲酒,如避免不了,可在喝酒之前吃點東西,如牛奶、優格等,做好保護措施,盡量降低對肝臟的負擔。
均衡飲食
日常飲食要注意營養均衡,少吃油膩和高脂肪的食物,多吃新鮮的水果蔬菜,如蘿蔔、捲心菜、柑橘、檸檬等,以及高蛋白的魚類、蛋類等。這些食物不僅能滿足肝臟的生理需求,還有利於保護肝臟的疏泄功能。
不濫用藥物
肝臟是重要的解毒器官,服用的藥物都要通過肝臟代謝,一些藥物會造成肝損傷,肝功能不好的人應禁止服用。因此,不能自己濫用藥物,應遵守醫囑,並避免吃副作用不明的藥物,以免造成肝功能損傷。
調整作息時間
長期作息時間不規律、熬夜,會對身體造成傷害,如抵抗力下降,肝臟供血不足。夜間最好11點之前入睡,保證7-8小時的睡眠時間,不僅精神好,身體各器官也能得到充分的休息。
經常運動
對於脂肪肝患者來說,運動是不二選擇,適當進行一些有氧運動,可消耗掉體內多餘的脂肪,幫助肝臟功能的恢復。騎車、快走、瑜伽、慢跑都是對脂肪肝患者大有脾益的運動方式。