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瑜伽腹式呼吸減肥法, 一呼一吸吹走脂肪

瑜伽腹式呼吸減肥法, 一呼一吸吹走脂肪

腹式呼吸是瑜伽中必學的項目,當然,它也是很重要的部分。腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中,經常採用這種呼吸方式可調節身心健康,排出體內濁氣。初學者練習腹式呼吸時,要特別注意感受呼吸對身體的影響,並將呼和吸的過程達到極限,盡量去呼到不能再呼,吸不能再吸的程度。

腹式呼吸練習

取仰卧或舒適的冥想坐姿,放鬆全身。

觀察自然呼吸一段時間。

右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。

吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。

呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。

循環往複,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。

經過一段時間的練習之後,就可以將手拿開,只是用意識關注呼吸過程即可。

腹式呼吸法減肥原理

呼吸屬於人的一種正常的生理現象,同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量。

科學家們研究發現:人的肺平均有兩個足球那麼大,但大多數人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

美國健康學家的一項最新調查顯示:不論在發達國家,還是在發展家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時,便匆匆地呼氣了,這樣等於沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

坐辦公室的人,由於坐姿的局促和固定,通常是淺短、急促的呼吸,每次的換氣量非常小,所以造成在正常的呼吸頻率下,依然通氣不足,體內的二氧化碳累積。 加上長時間用腦工作,機體的耗氧量很大,進而造成腦部缺氧。

於是,白領們經常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。反覆進行腹式呼吸,可以使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,

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