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一生不得糖尿病的好習慣,你都記住了嗎?

如果你的家人患有糖尿病,你可能會擔心自己最終會患上這種疾病。畢竟,根據疾病控制和預防中心(CDC)的說法,糖尿病,尤其是2型糖尿病會影響到三分之一美國人,大約8400萬人,其中90%的人沒有意識到自己患有糖尿病。

但是當談到到2型糖尿病的時候,人們通常會覺得是基因決定了一切,其實不完全是。事實證明,某些活動和習慣可能會增加患糖尿病的風險。

加州帕洛阿爾托的斯坦福醫療保健教育和預防項目主管稱,決定做出健康的選擇可能並不是最完美的保證,但這卻是健康問題和迴避問題之間的區別。接下來,專家提供了一些有可能使人患上2型糖尿病的壞習慣,我們一起來自我檢測一下吧!

在外面吃得太多

我們已經逐漸成為了一個吃東西的社會,外出就餐的機會不斷增多,越來越多的人不在家吃飯,甚至不吃早餐。事實上,根據美國農業部(USDA)的數據,從1970年到2012年,美國家庭外餐支出總比例從26%上升到43%,創歷史新高。外出就餐時,人們可能更傾向於快速食用加工食品,而不是健康食品。另一種可能會影響前驅糖尿病風險的習慣是咖啡的攝入量。密蘇里州聖路易斯大學醫學院內分泌學負責人表示,一些研究表明,咖啡因至少會暫時增加血糖水平,加重胰島素抵抗。例如,2016年12月發表在《營養學雜誌》雜誌上的一篇文章綜述研究了7項關於急性咖啡因攝入和胰島素的不同研究,研究人員觀察到,咖啡因攝入在短期內降低了胰島素敏感性。而胰島素抵抗正是2型糖尿病的標誌。

雖然目前還沒有任何長期和咖啡對於健康負面影響的研究證明,但是事實上,咖啡對身體的影響取決於其中的添加物,雖然咖啡對前驅糖尿病風險的確切影響是不確定的,但營養師確實知道,添加奶油,糖和加糖的調味料會增加熱量,更易對血糖水平產生負面影響。

用果汁代替整個水果

你可能會認為你在為你的身體做一些有益的事情,比如在你的食物中加入果汁。但是,2013年8月發表在《英國醫學雜誌》上的一項研究發現,食用整個水果可以降低糖尿病風險,但飲用果汁卻與更高的糖尿病風險有關。

研究人員調查了超過15萬名參與者,並將他們的全部水果和果汁消耗量進行了比較。在對糖尿病的其他風險因素進行了調整后,他們發現食用水果,如藍莓、葡萄和蘋果,會降低患糖尿病的風險,而食用果汁則會帶來更高的風險。這是因為,吃整個水果的纖維和其他維生素成分是非常有益的。但是通常變成果汁之後,這些有益成分都消失了。

長時間使用手機等電子設備

研究人員表示,當你用電腦,平板電腦或手機代替運動,花太多的時間在手機上的時候,某些疾病的風險可能已經增加了,比如糖尿病。研究人員指出,糖尿病發展速度最快的人群之一是年輕人,因為他們不太做運動,花更多時間在手機或其他設備上。我們都需要體育鍛煉,這是屏幕給不了我們的,忽視鍛煉會嚴重增加患前驅糖尿病和2型糖尿病的風險。對於很多人來說,解決方案並不是報名購買一個昂貴的健身房會員卡,而是簡單地站起來,活動活動。例如,輕鬆地穿過購物中心,或者在飯後散步,這樣可以確保你的身體有效地消耗葡萄糖,而不是把它儲存起來。專家建議年輕人們放下手機,做些運動,將會得到精神和身體上的各種好處。研究表明,有規律的運動可以幫助降低患抑鬱症等精神障礙的風險,糖尿病患者患抑鬱症的風險更高。

根據美國心臟協會(ADA)的說法,目標應該是每周進行150分鐘的適度鍛煉,或者是75分鐘的劇烈運動。這意味著每周進行五次適度鍛煉,每次30分鐘。

沒有得到足夠的睡眠

如果你每晚達不到至少7個小時的睡眠,你的身體將會面臨更多的壓力。當睡眠不足時,壓力可能會導致你體內的腎上腺素增加,而你的身體最終會釋放出比它所需要的更多的葡萄糖,留下多餘的能量。

研究結果顯示,每晚睡眠時間少於5小時的人,以及每晚睡眠時間超過7.5小時的人,罹患2型糖尿病的風險增加。此外,有睡眠障礙的人更容易患前驅糖尿病和糖尿病。好消息是,研究發現,白天小睡的人不會增加患糖尿病的風險。

值得注意的是,這項研究是觀察性的,所以結果並不能證明是因果關係。儘管如此,專家們認為充足的睡眠不僅對預防糖尿病很重要,而且對整體健康也很重要。睡眠在調節內分泌功能和葡萄糖代謝方面起著重要作用。葡萄糖耐受性和胰島素分泌都可能受到睡眠周期的影響。

吸煙或吸電子煙

使用煙草可以減少血液流向肌肉,提高壓力水平,增加胰島素抵抗的風險。儘管對電子煙的研究是有限的,但這些設備仍含有尼古丁,可以影響血糖。一項研究表明,尼古丁可能會使人類血液樣本中血紅蛋白A1C的水平升高34%。而血紅蛋白A1C實際上就是你的紅細胞上的糖分。標準的血紅蛋白A1C血液測試是在一段時間內,你的血液中糖分的平均含量,通常是兩到三個月。當數值太高的時候,就意味著你的血糖沒有得到控制。因此,使用尼古丁可能持續影響你的身體控制血糖的能力,使你更容易患上糖尿病等疾病。而電子煙中俄化學成分也已被證明是不利於維持身體健康的。

了解這些潛在危險,讓我一起遠離糖尿病吧!(Heather_z727 206550)



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