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導致女性腰痛的6大原因 女性遠離腰痛的7大秘訣

腰痛是女性最常見的一種疾病,無論是青春期少女還是中老年婦女,都會存在腰痛的癥狀。那麼,導致女性腰痛的原因有哪些呢?哪些方法能夠幫助女性朋友們緩解疼痛呢?今天就為大家介紹一些日常生活中的一些簡單的動作和注意事項,希望對大家有所幫助。

導致女性腰痛的6大原因

1、 腰肌勞損

身體過度疲勞,不正常的站、坐姿勢等,均可導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時應注意勞逸結合。

2、 腰椎

疾病腰椎間盤突出是青壯年女性腰痛的常見病因。多由於腰部受傷、長期慢性勞損引起,表現為腰部的疼痛,下肢的放射性疼痛麻木等,治療有卧床牽引、手術等。

3、 骨質疏鬆

常見於中老年婦女,特別是絕經后的女性。由於脊柱的骨量減少,脊柱承重能力隨之降低,機體在負重甚至行走中都會出現腰背部疼痛。

4、 孕期及產褥期勞累

懷孕期間,隨著胎兒逐漸長大,孕婦腰骶及盆腔各關節韌帶鬆弛,同時子宮重量亦隨著胎齡的增長而增加,致使身體重心前移。為了保持身體平衡,腰部多向前挺起,若不注意休息,則易引起腰痛。

妊娠期間,胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質,若膳食中攝入量不足,可造成孕婦骨質軟化脫鈣,亦會引起腰痛。產褥期出血過多,或勞動過早、過累以及受涼等,也可造成腰痛。

5、長期穿高跟鞋

長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響,站立、行走都不能隨心所欲,整個身體的反應、協同能力下降,也容易發生急性腰扭傷。扭傷時肌肉、韌帶發生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫,可表現為腰痛,給工作生活帶來極大的不便。

6、創傷

腰部曾扭傷可能發展為椎間盤突出,出現較嚴重的腰痛;另外,受涼引發的關節炎、風濕也會引發腰痛。

對於腰痛,很多女性朋友常常感到束手無策,因而經常遭受腰痛的困擾。

女性遠離腰痛的7大秘訣

1、 正確的姿勢

老人常常說「坐有坐相,站有站相」,其實這是由一定的道理的,小小的俗語中往往蘊藏著大大的學問。

腰疼的朋友們一定要經常保持正確的姿勢,不管是站著還是坐著,都要保持好正確姿勢。有的人喜歡彎著腰站著,坐著的時候喜歡前傾這樣都是不行的,不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加,肌肉長期處於緊張狀態,就容易損傷關節。

2、多鍛煉腿部力量

腿部是支撐人體的重要部位,鍛煉好腿部對於腰疼的人很重要,經常做一些腿部的運動,適當跑跑步,做做蹲起增強一下腿部的力量。

腿部有足夠的力量可以分擔腰部和背部的負擔,有效地緩解腰疼的癥狀產生。

3、鍛煉身體柔韌性

隨著人的年齡越來越大,身體的柔韌性也逐漸降低,表現在腰部就有扭傷或俗稱的「閃到腰」等。

身體柔韌性的鍛煉是很重要的,因為身體過度的僵硬,做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動,可以選擇如瑜伽,太極拳之類的運動,年輕人也可以多練練舞蹈,讓身體的協調性更好。

同時,還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說,可以每天隔段時間做擴胸運動 (此時,雙肘要放平),以及向後仰腰、向上牽拉等。

4、舉重物鍛煉

在拿重物時,腰部往往起到了主要的支撐作用。

時常的利用重物做些鍛煉增強腰部的活動力量,首先要把姿勢擺好,站穩,這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部,但是千萬要注意不要用過重的的物品進行鍛煉,以免造成損傷。

5、背靠著硬物鍛煉

在清晨起來的時候,可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方,輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去,這樣可以有效地刺激腰部神經,會感覺的很舒服。

腿部不夠直的年輕人也可以通過靠牆站的方式,讓雙腿更漂亮,但是重在堅持,短時間的練習是不夠的。

6、注意身體保暖

月經期或者生孩子、坐月子的階段都容易損傷腎氣,引發腰痛。因此,女性應該時刻注意腰部的保暖,不要過多的穿露臍裝、露腰的短款上衣,尤其在關鍵時期要穿長衣服保護腰部,以免涼氣入侵造成腰痛。

7、多吃補腎食物

腎氣不足、腎虛的女性也往往會伴隨著腰痛的癥狀,這時就要特別注意調補腎陰。如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡,應該及時調養腎臟,女性應該多補腎陰,增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物,如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥,如六味地黃丸。陰虛火旺者,可吃知柏地黃丸,腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。



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