女生每月一次的「黃金減肥日」, 抓住了, 想不瘦都難!

朋友聽說月經期間吃東西不會胖，然後便放心的在經期大吃暴吃，結果還是胖了，被小妹一頓嘲笑。但是確實有人在月經期間偷偷的瘦啦！那到底是這是怎麼回事呢？看逆齡小妹給你解答月經期間到底該怎麼減肥。

我們總是覺得減肥是一項艱巨的任務，那到底為什麼這麼難呢？是因為你天生的易胖體質嗎？還是沒掌握時間問題嗎？小妹想說其實都不是，只要掌握正確減肥的方法，管他是生理期還是懷孕期，我們都能快速高效的瘦下來。那你想知道生理期減肥的最快秘籍是什麼嗎？那就一起來看看下面的方法吧。

為什麼生理期減肥會特別容易瘦呢？

好好的回想一下，你是不是每個月的某個時間段，情緒會變得很差，食量也快速增加？這是你身體里雌激素在作怪，雌激素的分泌不但能夠影響著女人的心情，對運動健身的效果也有很大的影響。其實原因很簡單，當你身體狀況好的時候，減肥的效果也會比平常好，就會事倍功半，所以，減肥專家建議：根據生理周期中不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃，這樣就能夠很準確的加速減肥進程，還可以同時訓練體內激素的正常分泌。

生理表現：在月經來的時候，因為黃體激素的分泌下降，你開始變得很不開心，情緒波動大，感覺壓力十分的大，會莫名其妙的發脾氣，情緒失控。要是這個時期睡眠不夠，經常熬夜，過於勞累，眼睛周圍就會很容易的出現短暫的色素沉著，也就是黑眼圈。在月經來臨的第2和3天，皮膚會十分的敏感，抵抗力下降，你就會出現生理痛，心情也會不好，再加上激素分泌減少，皮膚會變得非常的乾燥，毛孔也會很粗大，這種變化通常在經期開始后的第4和5天就會慢慢的消失。

生理期減肥最快的7大秘籍

生理期減肥最快秘籍1、經期不適宜高強度減肥

如果生理期減肥時不多加註意，很有可能會引起痛經的癥狀，如果再選擇節食減肥的話，不僅減肥效果不明顯，還會危害身體健康。在經期前後，身體內部的荷爾蒙分泌會有極大的變化，內分泌的失調，很容易導致水腫的現象發生，而且還會引起皮膚粗糙，壓力等常見問題，所以減肥是很難的。

生理期減肥最快秘籍2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

經期前，我們體內會開始大量分泌孕酮，這一種激素會令你出現情緒不安，容易煩躁，皮膚粗糙。在這段孕酮大量分泌的時期里，如果還勉強維持平日努力減肥的狀態，恐怕會令自己壓力更大。所以小編建議你，在經期可以先停一停，無需堅持減肥，恢復正常的作息狀態，待經期結束后才是減肥的絕佳時期，因為此時雌性激素分泌，心情也會變得輕鬆自如，這時抓緊時間減肥是最容易瘦下來的!

生理期減肥最快秘籍3、注意不要飲食過度

在生理期，很多人覺得不管怎麼吃都不會胖，所以開始放開胃口，甚至暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。小編提醒大家，大吃大喝主要是因為身體血液的流失，導致身體急需營養的一個信號，但是一定要注意控制攝取的量，千萬不能暴飲暴食。同時小編不太建議節食和單一食品的飲食減肥方法，因為這一類瘦身法一般都會給身體帶來嚴重的負擔，特別是經期中，空腹感會招致情緒不安，對月經癥狀的緩解是沒有好處的。

生理期減肥最快秘籍4、養成良好飲食習慣

生理期減肥，要注意在兩餐的中間，多吃一些含維生素B杭亮稿的食物，並且攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。另外，三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

生理期減肥最快秘籍5、經期攝入維生素減肥

維生素對大家生理期減肥也起到了相當重要的作用!維生素能夠促進身體的新陳代謝，從而讓身體加速代謝排毒，在經期攝入維生素對減肥可是事半功倍，既營養又能在經期快速瘦身。另外，小編建議多吃點高纖維含量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。只要持之以恆就可以減肥成功，另外在生理期減肥期間，不要給自己太大的壓力，保持輕鬆愉快的心情，減肥更易成功哦。

生理期減肥最快秘籍6、慢步20 ~ 40 分鐘

就算是反對在生理期期間做激烈運動或健身鍛煉的專家，也不得不同意走路或慢步是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中，只要是能下床走動的狀態，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防晒，去公園散個步吧，既能緩解心情又能減脂瘦身，何樂而不為？