吃得健康家庭美滿闔家幸福

吃健康意味著獲得足夠的維生素，礦物質和其他營養，並限制不健康的食物和飲料。吃健康也意味著獲得適合您的卡路里數量（不要吃太多或太少）。

要吃健康，一定要吃雜：

· 蔬菜，水果，全穀物，無脂肪或低脂奶製品

· 海鮮，瘦肉和家禽，雞蛋，豆類，豌豆，種子和堅果

同樣重要的是限制：

· 鈉（鹽）

· 添加糖 - 如精製（常規）糖，紅糖，玉米糖漿，高果糖玉米糖漿和蜂蜜

· 飽和脂肪來自動物產品，如乳酪，脂肪肉，全脂牛奶和黃油，植物產品如棕櫚和椰子油

· 反式脂肪，可能是在像人造黃油，咖啡奶油和一些甜點的食物

· 食品中的精製穀物，如餅乾，白麵包和一些零食

健康的飲食可以幫助你保持健康。吃健康有益於您的整體健康。做出聰明的食物選擇也可以幫助您控制體重，降低某些慢性（長期）疾病的風險。

當你吃健康的食物 - 並限制不健康的食物 - 你可以降低你的風險：

心臟病、2型糖尿病、高血壓、某些類型的癌症、骨質疏鬆症（骨質疏鬆）

記錄餐食

對您的飲食習慣進行小的改變可以為您的健康帶來很大的影響。以下是您可以使用的一些提示和工具來開始使用。

保持食物日記。知道你現在吃什麼會幫你弄清楚你想改變什麼。並寫下：

· 當你吃飯

· 你吃多少東西

· 你在哪裡，當你吃飯的時候你是誰

· 你吃飯時感覺如何

例如，您可能會寫下如下：「星期二下午3 : 30，2朱古力餅乾，與王某某工作，感到壓力」。

你去購物時：

· 提前做一個購物清單。只買你的名單上的內容。

· 在你餓的時候不要商店 - 吃東西，然後再去商店。

使用這些技巧來購買健康食品：

· 嘗試各種不同顏色的蔬菜和水果。

· 選擇無脂或低脂乳製品。

· 用更少的熱量和更少的飽和脂肪的選項替換舊的收藏。

· 選擇全穀類食物，如100％全麥或全麥麵包，穀物和麵食。

· 購買肉類和家禽以及其他類似魚類，海鮮和豆類的食物。

檢查標籤

閱讀營養成分標籤。了解食品包裝上的營養成分標籤可以幫助您做出健康的選擇。

首先，看看每個包的服務大小和份數 - 可能有超過1份服務！

接下來，查看每日價值百分比（％DV）列。DV可以讓您了解某些食物在某些營養物質中是否更高或更低。尋找食物：

· 鈉和飽和脂肪降低（5％DV以下）

· 纖維，鈣，鉀和維生素D含量較高（20％DV或更高）

下圖顯示了營養成分標籤的一個例子。

健康家庭

做一個健康的家庭 父母和看護者是健康飲食的重要角色。你可以教孩子們如何選擇和準備健康的食物。

· 把你的孩子帶到商店，並解釋你所做的選擇。

· 把烹飪變成一個有趣的活動為全家人。讓你的小孩幫助這些廚房任務。為您的孩子成為一個健康的榜樣。