夜尿多，試試喝核桃隔心木茶

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▲老人夜尿多，可喝核桃隔心木桂圓紅棗茶。

「小兒覺多，老人尿多」。對於許多老年人來說，一夜起來幾趟跑廁所再正常不過。廣東省營養師協會副會長、營養師駱金鈴認為，夜尿頻繁除了與日常飲食、生活習慣有關以外，還有可能是身體亮出的紅燈警告，「很多老年人夜尿多，主要是腎臟不好、身體的整體代謝慢。」那麼，老年人該如何從飲食上調整夜尿頻繁的狀態呢？

◎原因

多因腎臟不好，整體代謝慢

近段時間，61歲的王伯夜裡總會被尿意憋醒好幾次，即使他百般不願意從床上起來。王伯感到很納悶，睡前也沒多喝水啊，為啥夜裡總想上廁所？有時候，王伯上完廁所沖馬桶的聲響會吵醒家人，家人對此也有點煩惱。時間久了，家人建議王伯上醫院檢查。但王伯拒絕了，他認為夜尿多是人上了年紀后的通病。

據了解，正常人夜尿次數約1次，不超過2次，如果夜間排尿次數增多，就是夜尿多。駱金鈴指出，老年人夜尿多的原因，大多是因為腎臟不好、身體的整體代謝慢。另外，晚上睡前喝水太多、吃了太鹹的食物，高血壓、高血脂、男性前列腺問題、精神壓力大等，也可引起夜尿多。

駱金鈴說，老年人夜尿太多，會對睡眠產生不良影響，導致老年人疲憊、煩躁。「夜尿多是身體發出的信號，一定要重視。關鍵是要找出夜尿多的原因，對症解決。」如果是因腎臟問題導致夜尿多而放任不管，有可能引發更嚴重的健康問題。偶爾夜尿多的老年人，可通過自查生活飲食作息並進行調整；如果長期夜尿多，則建議到醫院做相關檢查。

◎提醒

吃太咸易尿頻，飲食應注意減鹽

很多老年人吃了太鹹的食物，即使睡前沒有喝水，夜晚也會夜尿多。「吃太咸會加重腎臟負擔，引起夜尿多。血糖高的人群，味蕾對味道比較不靈敏，長期吃太咸還容易併發高血壓。因此，晚上要盡量少吃太鹹的食物，減鹽很重要。」駱金鈴說。

駱金鈴指出，一般人群每人每天鹽的攝入量為4~6克，「三高」人群每天4克為宜。然而，很多人都攝鹽過量了。在客家地區，很多人喜歡用腌菜來送白粥。「實際上，腌菜、腌肉、泡過的食品等，含有『看不見的鹽』，很容易攝鹽過量。所以，平時吃腌制食品應適量控制。」

駱金鈴給老年人推薦了減鹽小妙招：在炒菜時，不要過早加入鹽，等到差不多起鍋時再加入鹽會更有鹹的口感。另外，早餐可盡量不加鹽。葉菜類可偶爾用白灼的方式烹調，水沸騰后，加點油，放入葉菜白灼，葉菜起鍋時再加點醬油，同樣味道鮮美。

夜尿多，吃啥好？

多吃黑色食物補腎固腎

1、醋泡黑豆：很多老人夜尿多會併發高血壓症。陳醋具有軟化血管的作用，黑豆能固腎。醋泡黑豆，對心血管好，吸收效果更好，任何老人都適合吃。

做法：

干黑豆炒熟後放到罐子里，加入陳醋，沒過黑豆表面，注意不要碰到水，以免容易壞，泡上半個月左右就可以吃了。每天盛出一小碟作為小菜吃，不僅補腎固腎，還有養發效果。

2、核桃隔心木（膜）紅棗桂圓茶：核桃隔心木藥房有售，補腎、固腎效果好。這款茶飲還有補血效果，特別是對失眠人群效果很好。

做法：

5克核桃隔心木、3克紅棗、5顆桂圓一起煮，作為日常茶飲來喝。血糖高的老年人可不加桂圓，以5克枸杞代替。此外，核桃隔心木還可以搭配茉莉花、菊花等泡花茶。不便煮時可以保溫壺燜著喝。如果想補腎、固腎效果更好，可以將核桃隔心木進行研磨，裝入過濾袋一起沖煮。

3、黑色食物：綠色食物養肝，紅色食物養心，白色食物潤肺，黑色食物固腎。老年人可多吃黑色食物如：黑木耳、黑米等。

小提醒

每人每日食鹽量應少於6克

不少人會誤以為夜尿增多是上了年紀的 「正常表現」，事實上，夜尿增多通常為腎功能減退的最早期癥狀，糖尿病、尿崩症、心功能不全等也會引起夜尿增多，切不可掉以輕心，應及時就醫，根據夜尿症分型等特點儘早治療。

那麼，每天攝入多少食鹽算健康呢？世界衛生組織建議，一般人群每日食鹽量為6~8克。居民膳食指南提倡每人每日食鹽量應少於6克。麵包、麥片粥都含有比人們想象中要多的鹽分，腌製品、培根、火腿、芝士、洋芋片等都屬於高鹽食物。在購買食品時，應該看看包裝袋上的營養成分表，如果含鹽量大於1.5g/100g（或含鈉超過0.6g/100g），就屬於高鹽食物。