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如果你常做這些動作,會更容易腰酸、腰痛,甚至腰間盤突出!

如果你常做這些動作,會更容易腰酸、腰痛,甚至腰間盤突出!

腰部是人體非常重要的一個部位,鏈接著身體上下,支撐身體 的平衡,而且人體的活動都要靠腰部來支撐,如果要出現問題,就會出現很多病發症。對腰部傷害最多的是不良的姿勢。今天小編為大家整理出几几種容易引發腰部疾病的不良姿勢,希望今天的內容對大家有所幫助。

1、蹲

下蹲時過猛,或使用錯誤的蹲姿,容易拉傷腰部。下蹲時,兩腿合力支撐身體,頭、胸、膝關節在一個角度上。

2、半躺

很多人喜歡躺在沙發上看電視,玩手機但是半卧位時,腰椎會因缺乏足夠支撐,導致原有弧度被改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤突出。建議這種姿勢別超過15分鐘,或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢,數分鐘后交換,避免壓力集中在一個點上,導致肌肉疲勞。

3、趴

趴著睡,會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡,要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭,不能讓頸椎懸空,還應避免床墊過軟,否則無法支撐脊椎。

4、坐

我們常說坐著休息,坐著可以休息身體其他部分的,但是對腰部而言是一個例外,前傾坐位時,頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎,只有這一個孤零零的支撐點,此時腰椎間盤承載的壓力最大。而且不良的坐姿會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。

正確坐姿應該如圖所示。

5、站

不良的站姿,如含胸屈頸、雙肩耷拉,身體為了平衡,肚子會凸出來,這時上半身的力量會壓迫在腰椎上,這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經,影響心肺功能。我們平時應該少穿高跟鞋,要挺胸抬頭,目視前方。

6、提

很多人都喜歡用一個手提重物,這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。

正確方法:兩手分攤重物力量,讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重,蠻力最傷腰,搬重物最好藉助工具。

7、彎

直接彎腰穿鞋,腰椎承受的壓力很大。建議最好找個凳子坐下來穿,以免損傷腰部。

8、快

起床時先翻身側躺,然後用手部的力量將上半身撐起來,再把腳移到床外,放在地板上,慢慢起身,可以對腰部有一個保護作用。

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