如果你常做這些動作，會更容易腰酸、腰痛，甚至腰間盤突出！

腰部是人體非常重要的一個部位，鏈接著身體上下，支撐身體 的平衡，而且人體的活動都要靠腰部來支撐，如果要出現問題，就會出現很多病發症。對腰部傷害最多的是不良的姿勢。今天小編為大家整理出几几種容易引發腰部疾病的不良姿勢，希望今天的內容對大家有所幫助。

1、蹲

下蹲時過猛，或使用錯誤的蹲姿，容易拉傷腰部。下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關節在一個角度上。

2、半躺

很多人喜歡躺在沙發上看電視，玩手機但是半卧位時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤突出。建議這種姿勢別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘后交換，避免壓力集中在一個點上，導致肌肉疲勞。

3、趴

趴著睡，會加大腰椎和頸椎壓力。有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，要正躺或側睡。要選擇高度適中的枕頭，不能讓頸椎懸空，還應避免床墊過軟，否則無法支撐脊椎。

4、坐

我們常說坐著休息，坐著可以休息身體其他部分的，但是對腰部而言是一個例外，前傾坐位時，頭、軀幹和上肢的重量集中在腰椎，只有這一個孤零零的支撐點，此時腰椎間盤承載的壓力最大。而且不良的坐姿會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。

正確坐姿應該如圖所示。

5、站

不良的站姿，如含胸屈頸、雙肩耷拉，身體為了平衡，肚子會凸出來，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能。我們平時應該少穿高跟鞋，要挺胸抬頭，目視前方。

6、提

很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側腰肌受損而引發疼痛。

正確方法：兩手分攤重物力量，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好藉助工具。

7、彎

直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大。建議最好找個凳子坐下來穿，以免損傷腰部。

8、快

起床時先翻身側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，放在地板上，慢慢起身，可以對腰部有一個保護作用。