練肌肉不是年輕人的特權|老人鍛煉肌肉的六大好處

在大多數老年人的印象里，提到鍛煉肌肉，就意味著健身房裡舉杠鈴，大塊的肌肉，看著就心生恐懼，覺得那是年輕人的世界。因此，他們平時只做健步走、慢跑、太極拳、廣場舞這些有氧鍛煉，從來不做肌肉力量鍛煉。

這個觀點是錯誤的！！！

讓大家看看一個活生生的例子！70歲的教練，102歲的鍛煉者！！！

美國運動醫學學會的研究表明從50歲以後，幾乎每10年，肌肉力量下降15%~20%。力量的下降會影響老年人日常生活的能力，如下肢力量，對於老年人上樓梯，走路，從沙發上站起來都很重要；上肢力量對於拎菜籃子，抱孫子或者抱寵物都很重要。而力量素質的下降，會使一些老年人在六七十歲的年齡就不能完成這些日常生活的常見動作，從而影響老年人的生活質量。

老人鍛煉肌肉的目的才不是和年輕人一樣為了好看，好處實在多多啊。讓我們來例數一下六大好處：

1. 減少跌倒風險：老人跌倒骨折后引起的後果非常嚴重，而引起跌倒的首要原因就是肌肉力量不夠，尤其下肢力量。下肢肌肉的訓練可以使得老人行走中穩定性增加，遇到磕絆路滑時有足夠的支撐力。

2. 緩解關節疼痛：老年性的各種骨關節炎引起的疼痛，除了軟骨退化的原因之外，很大一部分是因為疼痛導致的廢用性肌肉萎縮而加重了疼痛。如果能有效的強化關節周圍肌肉的力量，可以更好的保護關節穩定性，從而減緩疼痛。很多出名的運動員在關節韌帶損傷后，就是通過肌肉的代償來保持運動壽命，如羅納爾多和孫雯。

3. 預防骨質疏鬆：隨著年紀的增大，骨量在不斷流失，引起骨質疏鬆，容易發生骨折。但是如果有外界的負荷不斷刺激骨骼，加上足夠的營養，是完全可以延緩骨質流失的進程。

4. 維持挺拔體態：年紀大了，背也駝了，腰也彎了，一方面是骨質疏鬆引起的脊椎壓縮，另一方面是腰背肌率先開始萎縮。加強腰背肌的鍛煉可以使得身體姿態挺拔，增強自信心。

5. 預防精神憂鬱：現代科學已經證明，一定強度的鍛煉後人體就會分泌內啡肽，使人有愉悅感，又稱「快感荷爾蒙」或者「年輕荷爾蒙」。定期足量的肌肉訓練可以大大減少老年抑鬱症的可能。

6. 降低血糖水平：研究發現，肌肉質量與體重比例每增加10%，胰島素抵抗就會降低11%，從而降低患糖尿病風險。究其原因，在於肌肉能從血液中攝取所需糖分加以利用，減少機體對胰島素的依賴。

看完這六大好處，有沒有躍躍欲試的感覺呢？明天我們將繼續為您介紹老人鍛煉哪些肌肉才是最最要緊的。了解更多老年運動康復常識，關注望年悅動吧！