減脂飲食:
高纖維,高蛋白質,低碳水才是正解。熱量固定控制在1200-1400kcal之間。
具體建議:
早餐可以適當吃點碳水,建議牛奶要喝哦,也可以來一杯黑咖啡加速代謝;
中午粗糧配上牛肉和蔬菜;
下午吃一包堅果,充饑的同時補充不飽和脂肪酸;
晚上一盤雞胸肉和一份沒有千島醬的沙拉足夠了,覺得餓就正好早睡,充足的睡眠時間也是瘦身的必要條件;
零食和飲料就別想了,都是一袋袋的白砂糖啊,如果實在忍不住,用蘇打水和無糖可樂解饞吧。
如果三餐都能自己做自然最好,這樣可以嚴格控制少油少鹽,一般飯館里的炒青菜,都會油膩膩的,非常不適合。
想健康瘦下來還需要付出行動哦。
減脂運動:
這套動作直接作用於脂肪堆積部位,能美背、細臂、平腹、纖腰、瘦腿、提殿,使該部位的脂肪在不停燃燒。
每個動作做四組,20個一組,組間不超過半分鐘。你能堅持下來嗎?
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9