家居健身器械生產批發商淺析器械運動結合拉伸動作步驟

現代社會中，不管是為了跟上潮流還是為了身體健康，或是為了一種生活品質的追求，每個人都希望練就一身的肌肉，所以健身也成為了我們再日常不過的一個項目。說到健身，我們常常會想到健身房裡的那些大型器材我們可以在健身房裡用任何的健身器材進行鍛煉，下面小編特地為大家整理，一套器械運動結合拉伸動作。運用這些增肌訓練，重新塑造你的健身生活！鬆緊帶輔助式雙臂屈伸，雙臂屈伸的降級練習，踏上踏板，抓住把手。跪在或站在鬆緊帶上，雙臂彎曲，以降低身體。向上推身體，直到雙臂伸直。降低身體，直到肘部彎曲90度。重複此練動作，杠鈴弓箭步將杠鈴放在肩膀上，從兩側握住杠鈴。一條腿弓步向前。腳跟先落地，然後前腳著地。通過彎曲膝蓋和前腿的髖部，降低身體，直到後腿膝蓋幾乎與地面接觸。

做完器械動作，我們接著結合冷身動作做做拉伸。單膝跪地，然後坐回到腳後跟上。將另一隻腳放在膝蓋旁邊，注意保持腳後跟著地，保持拉伸10 至30 秒的時間。用另一條腿重複上述拉伸運動。呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。卧式4 字體形，面部朝上躺在地板上，雙腿彎曲。一隻腳交叉跨在另一條腿的大腿上，呈「4」字形姿勢。伸手抱住地板上的那隻腿並將其拉向胸部方向。保持拉伸10 至30 秒的時間。用另一條腿重複上述拉伸運動，呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。坐式跨坐向前伸直雙腿，雙膝略彎。最大限度地張開雙腿，姿勢無不適感。保持拉伸10 至30 秒的時間。呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然後在保持拉伸期間均勻呼吸。

用力伸展髖部和前腿膝蓋，恢復到原來的站立姿勢。換另一條腿弓步向前，重複此練習動作。俯身反向飛鳥，俯卧斜托反向飛鳥的替代練，彎腰。雙手各持一個啞鈴，肘部略彎，掌心相對。向兩側抬起上臂，直到肘部與肩同高。保持上臂垂直於軀幹，並在整個練習中鎖緊肘部（10度至30度角）。通過讓小指側處於最高位置，保持手肘高於手腕。放下手臂並重複此練習動作。推舉杠鈴過頭，但不要鎖定肘部。在頭部後方降低杠鈴，然後重新向上和向身體的前面推舉。這構成一次完整的動作。