這麼吃可緩解經前綜合征

女性大概在月經來前的十天，卵巢的運作就開始不靈活了，血液中的鈣質會持續下降，刺激可的松和激素醛固酮的分泌，就會出現疲勞、容易發脾氣、情緒抑鬱、乳房脹痛和鬆弛、頭疼、浮腫、水腫、體力不支、感覺沒有力氣等癥狀。這些經前綜合征大多數情況都是可以避免的，只需要補充一些營養素就可以了。

★鈣和鎂：

可以幫助緩解痙攣、背痛和精神緊張等。另外還可補充維生素D，促進鈣和鎂的吸收。

鈣的食物來源：奶及奶製品、海帶、芝麻、豆腐等。

鎂的食物來源：堅果、大豆及菠菜、甜菜、甘藍菜等。

★維生素E：

缺乏維生素E 會導致體內激素不平衡，出現胸部脹痛的情況。

食物來源：穀類（糙米、燕麥、紅豆、薏米、蕎麥等等）、堅果及種子油。

★B 族維生素：

其中維生素B6可以消除水腫，泛酸（維生素B5）、維生素B12可以消除緊張。

食物來源：燕麥、糙米、小麥胚芽、酵母粉等。

★鐵：

有的女性會出現月經量過多的問題，這是引起缺鐵性貧血的一個最主要的原因。如果每個月月經周期失血量超過80 毫升，但是飲食當中又沒有增加富含鐵的食物或者額外的營養補充劑，那麼大部分女性就會發生缺鐵性貧血，而缺鐵性貧血也會導致月經紊亂。所以月經過多是缺鐵的原因，也是缺鐵的後果。

食物來源：動物肝臟、瘦肉、魚肉、雞蛋、豆類和小白菜、菠菜、薺菜、番茄、葡萄、櫻桃、黑木耳等。

★維生素C：

其能增加非血紅素鐵的吸收，可以協助減輕一些不適的癥狀。

食物來源：新鮮脆棗、甜椒、白菜等新鮮蔬果。

特殊人士如果無法從食物中獲取足夠的量，可以選擇大公司、大品牌、有質量保證的營養補充劑。