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女生千萬不要做這個動作,胸會變大的!

可以說,女生練俯卧撐會有豐胸的效果。我們都知道俯卧撐主要鍛煉胸部肌肉,沒有鍛煉的女生胸肌是薄薄的一層。胸肌變大以後,相當於乳房內側加了一塊胸墊,乳房整體高度高了。

當然女生對胸部肌肉的鍛煉,不僅僅提高胸部肌肉質量,以及增加胸部肌肉含量。更重要的是可以給胸部強有力的支持,讓胸部更堅挺、更好看。

如果說女生正常鍛煉后感到胸部縮水,那有可能是進行過度的有氧運動或胸部下垂所導致等。

現實中很多女生一個俯卧撐都不了,那接下來小編給姐妹們推薦一套俯卧撐練習教程,教你怎樣一點點完成標準的俯卧撐。

步驟1:撐牆俯卧撐

這樣的俯卧撐相信每一位女生都能做,做這個俯卧撐的要點是,練習的過程中要慢,不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。

步驟2:跪姿俯卧撐

這種俯卧撐同樣要求在練習的過程中動作要慢,雙腳交叉跪姿,雙手間距寬與肩。

步驟3:上斜俯卧撐

有了以上基礎后,再做上斜俯卧撐,雙腳與地面的角度比雙手撐牆的俯卧撐角度要小,近似於標準俯卧撐。如果能做將這個動作做好,標準俯卧撐基礎也能完成。

步驟4:標準俯卧撐

完成以上動作后,相信做標準的俯卧撐應該就不是問題了。

步驟5:下斜俯卧撐

實力更強的妹子可以挑戰下斜俯卧撐,腳高手臂這種,雙腳放在高位做俯卧撐。

步驟6:單手俯卧撐(魔鬼式。。小編做不來)

想要更高挑戰的妹子,在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手俯卧撐。

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