啞鈴單腿深蹲怎麼做 單腿深蹲有何好處

啞鈴深蹲是負重深蹲，深蹲的好處是明顯的，像啞鈴深蹲這種難度更大的，效果肯定是不差的！那如果是啞鈴單腿深蹲呢？不過你想享受到其帶來的好處，首先你要會啞鈴單腿深蹲才行！不妨跟著本文一起學習下！

啞鈴單腿深蹲方法

鍛煉部位：股四頭肌。

主要鍛煉：股四頭肌、比目魚。

次要鍛煉：腿筋|腓腸肌、豎脊肌、腹直肌、三角肌前束、肱二頭肌、肱肌。

準備：站立，雙手抓住啞鈴。放在胸前，雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。

過程：深蹲，直到大腿約與地面平行，保持背部挺直，臀部向後移動。返回時，保持膝蓋稍微彎曲，然後重複動作。

單腿深蹲的好處

1、提高平衡性，協調力：加入單腿訓練后能為你加強平衡力，不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作，身體兩側產生的力量將會更加相近；

2、而單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌群，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。

2、更全面刺激肌肉：它的好處並不只如此，單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力，因為單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維；假如一天你做完單腿深蹲後，接著再進行傳統的雙腿深蹲，你很可能會突破個人的最佳紀錄！

單腿深蹲怎麼做

1、只靠右腿發力站起來。注意：你的手扶著其他物體只是為了幫助你保持平衡，而不是為了幫你站起來。另外，在動作的最高點不要鎖定膝蓋。做到力竭之後，換左腿站立，做這個練習。

2、簡單變式：要想簡單一點兒，找一個東西（如矮咖啡桌或椅子，東西越高越容易），緩慢地單腿下蹲，坐在這個東西上，然後再靠腿發力，站起來。隨著你的力量不斷增大，逐漸降低坐著的東西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地單腿站起。到那時，單腿深蹲對你來說已然是小菜一碟。

3、你還可以在做單腿深蹲時讓抬起的那條腿向你的身後彎曲，然後下蹲，直到這條腿輕觸地面。做這個動作時，你需要儘力讓上半身前傾，並向前伸直雙臂，幫自己保持平衡。

4、準備升級嗎？把椅子拿走！什麼都不扶，只伸出雙臂以保持平衡。不關心你在健身房裡的深蹲架上能用多大的重量，這個練習會讓你的腿部和臀部力量得到前所未有的增強，同時還會極大地提升你的平衡能力。

5、你可以像拉伸大腿一樣抓住一條腿做單腿深蹲，這會進一步增大難度，還能提升你的平衡能力。具體做法是：一 條腿的小腿向後抬起，直至腳位於臀部正後方，用手抓住腳背，使這條腿的膝蓋直指地面。現在，單腿緩慢下蹲，直到抬起的那條腿的膝蓋輕觸地面（如果你不是在地毯上做，就在地上墊一塊毛巾）。（參考網站：鬧鐘健身網）