體重過百瘦下50公斤，韓國瘦身女王：起床空腹這樣運動很有效

在台灣爆紅的韓國人氣教練Miss金，從體重破百的胖子靠著運動瘦 下來！她說：早上起床的「空腹運動』是養成瘦身體貿的絕佳習慣。

除了生活習慣、瑜伽墊上運動外Miss金另一個瘦下來的絕招就是「空腹運動」，也就是在早上剛睜開眼的空腹 狀態下開始動起來。

Miss金分享，早上起床后的空腹時間伸展筋骨，能讓身體暖起來養成年輕體質。

值得注意的是空腹運動時間不宜過長、強度也不能太激烈，運動時 間在10 ~ 15分鐘內為佳，下面跟著一起動起來吧！

毛巾伸展A

1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，握住毛巾的雙手距離與盆骨同寬。

2.上半身向前傾，毛巾從大腿往下推到膝蓋，膝蓋要打直。

3.在膝蓋盡量不要彎曲的狀態下，將毛巾從膝蓋往下推，柔軟度足夠的人可以一直推到地板。

4.整套動作反過來，首先毛巾往上拉到膝蓋處。

5.接著再從膝蓋掃過大腿往上拉，回到最開始的姿勢。

6.雙手向前平舉、伸直。

7.擺出呼吸的姿勢，伸展全身，步驟1~7重複10次。

毛巾伸展B

1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手抓住毛巾高舉過頭，擺出呼吸的姿勢。

2.上半身維持相同姿勢往左轉，會感覺到右邊肌肉被拉伸。

3.上半身回到原位。

4.接著上半身往右轉，拉伸左側的肌肉。

5.上半身回到原位。

6.身體向左轉，伸展右半邊的身體。

7.回到原位。

8.身體向右轉，伸展左半邊的身體。

9.回到原位，步驟1~9重複10次

大腿伸展

1.在蹲坐的狀態下，左腳往側邊伸直，右腳負責維持平衡，讓身體不會左右擺動，雙手自然在胸前交握，維持這個姿勢20秒。

2.維持這個姿勢，身體向左轉，讓上半身和雙腳腳尖向左。這時上半身要打直，右大腿前面的肌肉一定要有被拉伸的感覺。這個姿勢維持20秒，然後用相同的辦法伸展另一邊

開合跳

1.身體站直

2.跳起來的同時雙腳打開，雙手往天空甚至。總共要連續跳50次。

想了解更多減肥知識，可以在文末下方留言哦