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Q&A | 為什麼啞鈴側平舉時,不必參與的斜方肌會感到格外酸痛?

Q&A | 為什麼啞鈴側平舉時,不必參與的斜方肌會感到格外酸痛?

每周MAX會整理後台的冬粉問答

問題一

斜方肌之所以酸痛

顯然是因為過多地參與了發力

三個方法可以避免

NO.1肘部保持彎曲

無論啞鈴前舉

是側平舉

從起始位置

到比肩略高的最高點

切記:胳膊不要伸直

而是要保持肘部彎曲

伸直雙臂則很容易導致不經意地聳肩

NO.2 別用太重的啞鈴

NO.3 別光練某個部位

為什麼練三角肌時

斜方肌等其他部位會過度借力?

答案很簡單

因為你全身力量不足

當你的背闊肌較為薄弱

三角肌的前平舉、側平舉時

往往就容易駝背

肱二頭肌和肱三頭肌的薄弱

會讓你只要舉起

稍微重一點的啞鈴就會很吃力

斜方肌會習慣性地借力

問題二

腹肌不同於其他肌肉

是典型的耐疲勞肌

可以天天訓練

而且往往前一天感到疲勞后

第二天的訓練水平反而會更高

問題三

有人在

200斤胖妞單腿旋轉11圈

我練出一身鎧甲

不是為了讓鍵盤俠們集體高潮的!

下面留言

世上就是有一些人

付出了巨大努力

還是很難成為一個普通人

這很可惜,也很可貴

何況

這個胖女孩的夢想是跳舞

不是瘦

這就好比

人家跟你聊演技

你非說人家顏值不行

在她的眼中

舞蹈是不能分割的一部分

在我們眼中

用這種身材跳舞已經很了不起

這就夠了,你說呢?

本期的解答就到這了

如果你也有問題需要諮詢MAX

那就快到後台提問吧

提問的同時別忘記打卡!

-END-

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