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治療腰肌勞損的鍛煉方法

治療腰肌勞損的鍛煉方法

腰肌勞損是指以腰部隱痛反覆發作,勞累后加重,休息后緩解等為主要表現的疾病,治療腰肌勞損關鍵在於鍛煉腰背部肌肉,而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是「大雁式」。

治療腰肌勞損的鍛煉方法

「大雁式」操作方法:採取俯卧位,去枕,然後用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。鍛煉時,單獨一次抬起動作要持續5秒鐘,然後放鬆肌肉,休息3—5秒,此為一個周期。每天早晚各鍛煉一次,每次做30個周期,長久堅持,就能起到不錯的緩解腰肌勞損癥狀的作用。此外,仰卧床上,去枕,頭部用力向後頂床,抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。

鍛煉之餘,應在醫生指導下,配合適當的物理療法。如超聲波、紅外線、激光等,它們通過聲、光、電、熱等作用於人體,能起到疏筋活絡的作用。一天1次,持續10—14天為一個療程,如果經上述保守治療后,病情仍不見好轉,說明腰部有其它疾患存在,應對病情進行進一步診斷,及時對症治療。

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