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肱二頭肌深度強化訓練：6個動作增強手臂整體力量提升訓練質量

2021/12/25

手臂的力量對於健身者來說，就相當於是訓練根基，手臂力量是上半身訓練的基礎，手臂沒有力量就甭想練好其他部位，因為在健身訓練中幾乎所有的訓練動作都需要手臂力量參與，在訓練時健身者的手臂沒有力量，試問怎麼能夠舉得起器械，如果連器械都舉不起來，你還談什麼增肌健身，

所以健身者在訓練初期以及每個訓練階段，首先都應該進行一段時間的手臂力量強化訓練，當手臂力量提升上來時，對於後續的訓練就會起到事半功倍的效果，而還會極大提升訓練安全，有很多健身者在前期訓練時，由於忽略手臂的力量訓練，在手臂力量不夠充足的情況下就貿然使用大重量刺激訓練，結果在訓練中不幸因為手臂力量不足造成各種訓練意外，給身體造成不必要的傷害，所以健身者在訓練前期手臂力量不足的情況下，切勿使用大重量刺激訓練，在進行重量卧推和深蹲時一定要找人協同輔助訓練

今天為大家整理一組非常超暴力的手臂肱二頭肌增肌訓練動作，可以幫助訓練者非常全面的對肱二頭肌進行專項的強化訓練，加強肱二頭肌和肱三頭肌是快速提升手臂力量最好的方法，這次把肱二頭肌單獨的安排在一個訓練日，超暴力的強化它，除了第一個動作之外，其他的動作全部高質量的去完成，完美的控制。動作選擇非常多樣化，訓練者每周應安排兩次肱二頭肌的訓練，一次安排在手臂訓練日和肱三頭肌一起訓練，一次單獨的安排一個訓練日強化，這樣非常有助於肌肉的增長，如果你也想更好的練習肱二頭肌，可以試試這樣的安排，並且參考每一個動作的選擇和使用的方法，只為讓肱二頭肌更飽滿性感完美有力量。