search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

健身GIF:這6個動作堅持2個月,就能擁有迷人的腹肌

當然是有前提條件的。

首先,你必須能夠正確的做這6個動作,並按要求完成各個動作的練習次數和組數。

其次,男生體脂率不得超過20%,女生體脂率不得超過25%。男女不同體脂含量對比圖如下:

就算體脂率超過了也沒關係,在完成這6個動作的訓練后。需再進行至少30分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、跳繩等。

最後,就是堅持2個月,日復一日地重複做這件事。如果你達到以上要求,在2個月內沒有腹肌,你打我!

這6個練習動作,可以說是針對腰腹核心肌群鍛煉最有效的方法之一。每天堅持做,平坦的腹部重見天日絕對不是夢!

動作1:平板支撐點髖 左右各20-30次

動作2:直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作3:平板支撐前後移動 前後各20-30次

動作4:直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次

動作5:直臂俯撐收膝跳 20-30次

動作6:單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次

注意:此動作難度較大,請根據自身情況選擇。

整套動作請根據自身訓練水平,進行3-5個循環訓練,一個循環結束后休息1-2分鐘,緊接著進行下一個循環。

the end 好就點大拇指

/ 推薦文章 / 別再錯過了▼她本是迷人超模,卻因自拍照而判刑,天堂到地獄的距離只差一張照片!

床伴別找肌肉男?肌肉男莫名躺槍!

免責聲明:我們尊重原創,也注重分享。版權原作者所有,如有侵犯請聯繫

(更多健身資訊請關注微 信:fujislz。合作qq1923272003)

健身愛好者都關注了腹肌撕裂者l(長按掃碼關注)▼



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦