這5種日常食物代替主食最好，減肥必不可少，特別是第3種

減肥期間，很多人都選擇不吃主食，怕積累更多脂肪。

但這種做法是不合理的。

最好的做法就是，用有利於減肥的其他食物代替常吃的精米白面。

（不知道的，評論區問我咯）

替代主食的減肥食物必須有這麼幾個特點：

1、能增強飽腹感；

2、GI值低；

3、所含其他物質有利於減肥。

而日常生活中，下面5種食物是代替主食最好的選擇——

1、全麥麵包

全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包，

與普通麵包相比，它有如下優勢：

（1）富含膳食纖維，飽腹感強

（2）GI值遠低於普通麵包，讓人體有充足的時間吸收它產生的糖分，而不是轉化為脂肪存儲起來

（3）含有蛋白質、礦物質更多，營養更豐富。

PS. 市面上賣的所謂全麥麵包，大部分都是假的。如何辨別？看配料表第一項，如果是全麥粉或者燕麥，就是真的，否則都是假的。

2、燕麥片

燕麥入選的理由跟全麥麵包差不多，並且燕麥所含的植物蛋白更多，把它作為減肥早餐最適合不過了！

3、紅薯

紅薯熱量低於大米，約99大卡/100g，所含脂肪是大米的1/4；

所含膳食纖維豐富，飽腹感強；

含有維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，營養均衡。

PS. 代替主食的紅薯應該用蒸煮的做法。

4、土豆

土豆再尋常不過了，但你真的了解它嗎？

（1）土豆中水分約佔80%，澱粉只佔20%，因此熱量低；

（2）土豆所含澱粉為抗性澱粉，不容易被人體吸收，還能增強飽腹感；

（3）土豆含有多種維生素以及抗氧化的多酚類成分，能幫助體重減輕！

（4）土豆的鉀含量很高，算是蔬菜中最高的了，還能瘦腿哦！

現在是不是覺得其貌不揚的土豆居然是個寶？

當然要減肥的話，吃土豆的做法可有要求了，自然不是炒炸了，得是蒸煮。

當然，這大熱天的，做一杯冰鎮優格土豆泥，美味和減肥兩不誤哦。

5、玉米

玉米在全球種植廣泛，很多地方都作為主食來食用。

玉米是粗糧中的保健佳品，1根新鮮小玉米(可食部分74克)，熱量只有78千卡；

玉米中的粗纖維素和鎂含量很高，能刺激胃腸蠕動，促進體內垃圾排泄。

玉米的吃法比較多，只要不和太多油一起吃，都可以的。

上面介紹的5種代替主食的食物，只要和蔬菜、蛋白質類食物搭配好，保證你飽著瘦、天天瘦！