產後恢復，比你想象中還要重要！

自從有了娃，從此身材是路人！只要是女人，就是愛美的！可是生娃之後，大部分女人的身材全都走了樣！這讓不少寶媽傷心不已！

下面就一起來研究一下！

就如我們所知道的那樣，女性在分娩后，胸、腰、腹、臀的肌肉會變得鬆弛，所以很多的新媽媽們生完寶寶后，如果沒有一個健康的塑身，那一般情況下，身材都會開始朝橫向發展了，如何才能恢復往昔緊緻的體形呢？這一直是愛美的新媽媽們最為頭痛的問題之一。

其實新媽媽們產後只要注意這四個私密部位的恢復，用不了多久，又是一個身材杠杠的辣媽！

第一部分：乳房

母乳餵養讓乳房恢復更快更好

要想不因為分娩的緣故而使乳房變得軟軟的，不再挺立，其關鍵是產婦要細心照料自己。

有些人認為，是母乳餵養讓自己的乳房變得鬆弛下垂，事實剛好相反。實踐證明，母乳餵養更能促進乳房的恢復。

母乳餵養的姿勢一定要正確

1.不要讓嬰兒太過貼近胸部，當他位於正確的位置，而開始吸吮時，會發現他的太陽穴與耳朵微微地顫動。如果嬰兒的位置很正確，就不會覺得乳頭腫痛。

2.在自己胸部下方，用一隻手平貼在肋骨上，支撐自己的胸部。要避免壓迫到胸部頂端，因為這樣很可能會使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞。

3.每到下一次哺乳，都要換不同的乳房來哺育。在不同的時間哺乳嬰兒時，給它吸吮不同的乳房，有助於避免一邊的胸部受到太大的壓力。

4.哺乳以前，在胸部撒一些溫水，有助於乳汁的分泌。如此嬰兒就不需要費力地從堅硬而疼痛的乳頭吸吮乳汁。

5.假如乳房變硬，可以用手把奶擠出，以方便嬰兒吸吮。

6.哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收縮血管，降低乳房腫脹的程度。

7.輕輕地擠壓腫脹的乳頭，這是個簡單好用的好方法。

8.帶合適的胸罩可以使胸部感到舒服。

第二部位：骨盆肌肉

骨盆的結構

骨盆是由骨骼構成的盆狀物，包括3個大的髖骨：髂骨、坐骨及恥骨。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構成了尾骨。

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成「大媽」的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成「大屁股」的骨架，「大媽」的形態顯露無遺。

骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產後雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

早運動、多運動

在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮內一些額外液體的重量。分娩過後，這些肌肉會極度擴張而脆弱，因此，要使它們恢復強健的狀態，就要儘可能運動這些肌肉。

有些女性裂傷或會陰切開術后，會擔心緊縮這些肌肉會導致疼痛的發生。其實這種擔心完全是沒有必要的，當用力緊縮並放鬆這些肌肉的時候，可增強此處的血液循環，並促進癒合過程。當運動時，對這些傷口並不會造成任何傷害，因此最好儘快地展開運動。

但是，如果產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。一般來說，順產4～6周后媽媽可以開始做運動，剖宮產則需要6～8周或根據自身狀況聽從醫生安排。

第三部位：子宮

惡露異常要重視

當孕育了10個月的胎兒從母體娩出的那一刻起，小寶寶就開始了自己的生活，可是媽媽體內的那個小房子—子宮，可不會一下子就恢復到原來的狀態。如今，它神聖的使命已經完成，此時它更需要關心和照顧，這樣才能早日恢復健康。

分娩以後，隨著胎盤的排出，子宮的大小與重量也會逐漸變回到原來的狀態。但是，這個過程大約需要6周的時間。

當子宮恢復的時候，子宮內部不需要的東西會排出。這些排泄物稱為惡露，大約持續3-4周。最初，是由胎盤處排出紅色的血來，過了幾天便呈褐色，過了數周以後，則呈黃色。顏色的轉變是不可預期的，因為在這期間，血的流失會有所變化。最常見的是小小的血凝塊。一般的惡露不會有惡臭。如果發現凝塊很大，持續性的流失或極端的流失，或產生惡臭，必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染，應該接受治療。

要想子宮很好地恢復，產婦要注意做好以下幾方面：

1.產後應及時排尿

產後要及時排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2.產褥期應避免長期卧位

產後6~8小時，產婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天可以下床活動，這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。

卧床休息時盡量採取左卧或右卧的姿勢，避免仰卧，以防子宮后傾;如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

3.產後應該哺乳

母乳餵養不僅非常有利於寶寶的生長發育，而且寶寶的吮吸刺激會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4.注意陰部衛生

產後要注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

第四部位：陰道及盆底組織

由於懷孕的緣故，不可避免的是外陰、陰道及盆底組織都發生了一定的變化，下面逐一來說明其變化與恢復。

1.外陰的變化與恢復

分娩后，可引起外陰輕度的水腫，2~3周內自行消失。如果注意局部清潔和護理，會陰部的輕度裂傷或會陰的切口，一般都能在4~5天內癒合。如果會陰重度裂傷或傷口感染，切口裂開會增加產婦的痛苦，需要2周甚至1個月後方可痊癒。

2.陰道的變化與恢復

分娩時，因為胎兒通過陰道，陰道壁被撐開，會出現腫脹並有許多細小的傷口，分娩后1-2天排尿時感到刺痛，1周后恢復。一般情況下，擴大了的陰道產後1天就能縮緊。

分娩后，陰道擴大，陰道壁肌肉鬆弛，張力減低。陰道黏膜皺襞因為分娩時過度伸張而消失。產褥期內，陰道肌張力逐漸恢復，但不能完全達到孕前水平。黏膜皺襞大約在產後3周左右開始重新出現。

3.盆底組織的變化與恢復

產後盆底肌肉及其筋膜由於擴張而失去彈力，而且常有部分肌纖維斷裂。產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。

產後恢復，對於新媽媽來說，它和對寶寶成長的關注一樣重要。產後恢復的本質不僅是身材的婀娜，體態的優雅，更重要是生理功能的恢復，體能、運動能力、生殖能力、性能力等，都恢復到產前孕前的最好狀態。

產後應該要儘快使用塑身衣因為分娩后，肚子一下子空了10多斤，五臟六腑瞬間「歸位」，遭受的震蕩不亞於從5米高空墜落。因此，產婦必須坐月子調理氣血，恢復生殖系統功能。嬌嫩臟腑護理不當，最易落下「病根」！常有人產後不思飲食，逐漸消瘦就是胃下垂所致。如能在分娩之後儘早使用塑身衣，則可避免「意外」損傷。而來重塑完美的腰部曲線。產後塑身用束褲多屬「高腰式」設計，可刺激腹部脂肪，進而消除腹部贅肉，同時將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上

后六個月是減肥的關鍵期

醫生指出，分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。