爵士舞基本動作，四步可解決

爵士舞作為一門動感而又帶有節奏的舞蹈，一直深受大家的喜愛，不少人開始學習這麼熱辣的舞蹈，但是學習爵士舞是要先打好基礎的，即要從基本動作學起，那麼你又是否知道爵士舞的基本動作呢?下面我們來看下吧。

第一課：頭部練習

頭部動作一般包括前、后、左、右四個部分，所有的動作均是朝向地面，所以在練習時盡自己最大的努力把每個動作做到最大。向前的時候以讓下巴碰到鎖骨為佳，向後時以頭仰成地面呈同一水平線為佳，向左時以頭點到肩膀為佳，右同理。所有的動作都不是一蹴而就，需要初學者不斷努力。頭部力量訓練講究節奏和利落，每個動作的起止都要帶上節奏，動和停切忌拖泥帶水。 方法：尋找節奏感強的音樂，跟著節奏律動。前後左右一圈，前左後右一圈，右後左前一圈，依次往複。自己根據熟練程度把握動作節拍，剛開始可以四拍一個動作，後面加快一拍一個動作，再加快一拍兩個動作的訓練。

第二課：肩部練習

肩部的動作一般包括上、前、下、后四個部分，同頭部練習一樣，把每個動作做到自己能承受的最大範圍。因為肩部運動沒有參照物，所以需要初學者自己進行把控，練習時身體放鬆，腳與(學爵士舞就到索菲爾國際舞蹈學院)肩寬站立，一個肩膀一個肩膀做效果比較好。 方法：單肩練習時，上和下，前和后，前上後下，各為一個組合，按著節拍律動，力度不用太大，但也不可隨意。熟練后可加快節奏一拍就可以完成。雙肩練習時講究同步，同上同下，同前同后，熟練后不斷加快節奏。剛開始可能會覺得有些彆扭，熟練后動作就會很連貫，一氣呵成。不過即使熟練以後，也要將每個位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到爵士舞的效果。

第三課：胸部練習

胸部的動作按照前、左、后、右四個方向移動，胸部的練習對初學者來說比較難，很多初學者練習時都是直接把上半身挺出去，這個是錯誤的做法，所以說為什麼不建議初學者自學，而是報舞蹈培訓班，很多基礎和細節都很難把握，缺乏老師的指導，進度會相當慢。 方法：按前左後右、前右後左、前後、左右、為組合去律動。身體要站直放鬆，目視前方，節拍剛開始放慢，但一定要帶有節奏感。做完后，再按前左後右、前右後左四個點繞圈，就基本完成了胸部練習。挺前胸，很多人挺胸不是向前，而是向上，這是錯誤的。

第四部：胯部練習

胯部的練習是按前、左、后、右四個方向出跨。由於我們平時生活中很少運用到胯部，所以這個部位很僵硬，初學者練習起來也是非常艱難的，但是只要把胯部練好了你會發現自己身體變得非常輕盈靈活。 方法：最好找到手握著把桿，穩住身體。在練習時想象胯部的前、后、左、右的水平方向有四個點，胯部的運動就是去夠四個點，又保持身體其他部位不動。前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀部往後撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了，方向保持與地平線一致，不要向上或向下。按前左後右、前右後左、前後、左右各為一個組合律動，先慢后快，最後做逆時針和順時針方向的圓周律動。