健身如何鍛鍊出方形胸肌？徒手訓練就可以，來練嗎？

胸肌是男人魄力的體現，也是眾多健身愛好者最在意的肌肉。胸肌對於男人來說是最閃耀的名片，擁有一副強悍有型的胸肌是每位男士的夢想，讓T恤在胸前爆撐很是增加自信心。

但是胸肌的訓練，很多人擔心會練不出方形的胸部，害怕胸部練成圓形，看著女性乳房一樣，對於展現男子漢氣魄大打折扣。

其實並不用擔心會那樣，健身的你，鍛煉胸部的話，一定不會變成那樣！除非，你只吃不練~

輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分體現男性的陽剛之美。怎麼才能鍛鍊出方形胸肌呢？

胸肌上部比較發達的話，先恭喜你，多加強下部鍛煉，就會練出方形胸肌！

下面6個徒手變式俯卧撐動作，助你鍛鍊出方形胸肌！

動作1 平板俯卧撐

動作2 斜擊掌俯卧撐

動作3 窄距俯卧撐

動作4 前觸碰俯卧撐

動作5 寬距俯卧撐

動作6 下斜俯卧撐

每周3次，每組15~20次，每個動作4組

加油，飽滿有型的方形胸肌等著你喲~

成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。

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