夏季一周減肥食譜 照著吃一周瘦5斤

炎熱的夏季不想運動減肥，那麼就來試下飲食減肥吧，下面小編為你安排了一周的減肥食譜，你不妨看看，每天換著吃不重樣，5天讓你吃著瘦哦！還等什麼，快來看看都有哪些享瘦的減肥餐吧！

星期一

早餐：豆漿1杯，香蕉一個。

午餐：水果拼盤不限量（蘋果、番茄），葡萄10顆或含糖分較少的水果。

晚餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤小盤（黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒），全麥麵包1片，無糖咖啡1杯

星期二

早餐：全麥麵包1片，蘋果1個。

午餐：水煮雞蛋2個，番茄不限量。

晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份，奇異果1個，檸檬汁1杯。

星期三

早餐：菠菜粥1碗，番茄1個。

午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份，蘋果1個。

晚餐：魚1塊，全麥麵包1片，煮捲心菜1份，鳳梨1塊，無糖咖啡1杯。

星期四

早餐：牛奶1杯，蘋果1個。

午餐：水煮雞蛋1個，水煮菠菜1份，奇異果1個。

晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿蔔1份，生菜1份，番茄1個，檸檬汁1杯。

星期五

早餐：全麥麵包1片，水煮雞蛋1個，檸檬汁1杯。

午餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤1份（黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒）。

晚餐：雞腿1個，涼拌芹菜1份，番茄2個，香蕉1個，無糖咖啡1杯。

減肥期間的飲食原則

1、提升飲食觀念

大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來，充分咀嚼后再吃下一口。同時，吃飯要用心。常常聽到有人說，不知道等下該吃什麼。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是，記錄前一餐的內容，以此分配下一餐的食物和食量，讓三餐飲食均衡。

2、晚餐吃得少才是最重要

一天工作回家，最享受的就是一個豐盛的晚餐，可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標，所以，晚餐有講究的吃就至關重要了，有許多人選擇過午不食，其實這是一種最傷腸胃的做法了，最好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。

3、控制油脂攝入

減肥當然不能重油重鹽，但是身體長期缺乏優質油脂的攝入，不僅會導致免疫力下降、打破體內平衡，也不利於減肥。控制油脂攝入要注意2個重點：選擇好油和適合的烹飪方式。

4、細嚼慢咽，慢下來

一到減肥期間，配合運動之後就容易肚子餓，餓了就會狼吞虎咽，所以就一樣要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，最好是讓自己的速度盡量慢下來。最好也不要相信趁熱吃這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

5、早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐！一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚后，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！