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不吃藥不手術,實用保護指南助你趕走腰椎間盤突出

不吃藥不手術,實用保護指南助你趕走腰椎間盤突出

在現代社會中,腰椎間盤突出是一種很常見的腰椎疾病。小編有很多朋友有腰痛問題,經常碰到有朋友向我傾訴:「最近老腰疼,站也不是坐也不是,難受啊!」「我這病葯也吃了不少,按摩理療一樣也沒少,可就是不見好,煩人啊!」今天小編就和大家來聊聊腰椎間盤突出這個磨人的「小妖精」!

腰疼,到底是腰椎間盤突出,還是腰肌勞損?

腰椎間盤突出的一個明顯表徵是腰疼,不過腰疼在很多情況下也可能是由於腰肌勞損等問題造成的。所以很多朋友雖然天天說自己腰疼,卻不一定知道問題到底出在哪兒。

腰椎間盤突出檢查方法:

CT檢查:可較清楚地顯示椎間盤突出的部位、大小、形態和神經根、硬脊膜囊受壓移位的情況,同時可顯示椎板及黃韌帶肥厚、小關節增生肥大、椎管及側隱窩狹窄等情況。

X線片:X線片上有時可見椎間隙變窄、椎體邊緣增生等退行性改變,是一種間接的提示,部分患者可以有脊柱偏斜、脊柱側凸。

MRI檢查:MRI可以全面地觀察腰椎間盤是否病變,清晰地顯示椎間盤突出的形態及其與硬膜囊、神經根等周圍組織的關係,另外可鑒別是否存在椎管內其他佔位性病變。

其他:電生理檢查(肌電圖、神經傳導速度與誘發電位)可協助確定神經損害的範圍及程度,觀察治療效果。實驗室檢查主要用於排除一些疾病,起到鑒別診斷作用。

腰椎間盤突出,為什麼偏偏纏上了你?

大家應該也都經歷過,從小被老媽和老師們吼:「在桌子前面坐直了!」不僅是為了看起來有精氣神,更是因為正常筆直的坐姿,能讓我們的腰椎承受更小的壓力。日常生活中,不良坐姿導致的長久外在機械壓力,是造成腰椎間盤突出症的一個很重要的原因

從圖表中我們可以看到,弓背的彎曲坐姿,會讓腰椎承受的壓力明顯變大。而且在弓背的情況下,本應一起協同發力的腹肌,不能起到正常維持身姿的作用,身體的重力完全由下背的肌群承擔,這樣就更容易導致腰椎間盤突出的問題。

除了不正確的坐姿等導致的腰背肌群不平衡,腰椎不穩定外,運動或健身過程中,腰椎在沒有充分準備的情況下,突然加以旋轉或者增加負荷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。最常見的比如跆拳道等,由於常常有涉及腰背的爆發力項目,危險度很高。

腰椎間盤突出了,還能正常運動嗎?

非急性、癥狀較輕的腰椎間盤突出症,是可以採用運動療法進行恢復和治療的。因為腰椎間盤突出症,本身很多就是因為核心肌群過弱而引起。如果只是一味的躺著「靜養」,反而可能因為相關肌群變得更弱,而更加容易導致慢性惡化。

有相關研究表明,腰背核心肌群的功能鍛煉,被認為是治療腰椎間盤突出的有效方法,可以很明顯地減緩腰痛和提升腰背肌力,防止惡化

不過,通過運動來治療腰椎間盤突出,要遵循一些注意事項和訓練技巧。另外,如果你本身已經有比較嚴重的腰椎間盤突出症,最好還是諮詢一下醫生,遵循醫囑。

幾個簡單動作,強化你的核心肌群,快速改善腰椎間盤突出

1、小燕飛

動作描述

1 趴在墊子上,手臂緊貼身體;

2 同時向上抬起雙手雙腳,至最高點停頓2-3秒,儘可能地拉伸身體;

3 緩緩恢復至起始動作。

動作特點

小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群,對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

動作要點

動作過程中感受背部肌肉的收緊。

2、平板支撐

動作描述

1 雙肘彎曲俯撐在墊子上,腳尖踩地,軀幹伸直,頭、肩、胯、踝處於同一條直線;

2 保持腰腹收緊,儘可能多堅持一段時間。

動作特點

平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作,不僅能訓練到幾乎所有核心肌群,還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

動作要點

動作過程中保持腰背挺直,核心收緊,儘可能撐久一點。

3、十字挺身

動作描述

1 俯卧在墊子上;

2 左腿和右臂同時向上抬起,感受下背部的收縮拉緊,堅持1-2秒;

3 放下左腿和右臂,換右腿和左臂,重複動作。

動作特點

十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作,可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。

動作要點

動作過程中保持腰背挺直,核心收緊。

4、仰卧交替抬腿

動作描述

1 仰卧平躺於地面,背部緊貼地面,雙手放在身體兩側;

2 保持上身穩定,下背部緊貼地面,腹部收縮,雙腳交替抬起,感受腹肌持續收縮。

動作特點

仰卧交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部,對於強化腹肌力量有很大的幫助。

動作要點

動作過程中保持下背部緊貼地面,不要用背部借力。

腰椎間盤突出症患者注意事項

1、改善勞動姿勢,改正不良勞動習慣。彎腰活動時腰椎間盤承受的壓力較正常站立時高出一倍以上,故彎腰工作人員的腰腿痛比站立者發病率高。

2、加強肌肉鍛煉,強有力的腰背部肌肉可以防止腰部軟組織損傷,腹肌及肋間肌的鍛煉可增加腹內壓和胸內壓,有助於減輕腰椎負荷。

3、定期健康檢查,如發現脊柱先天性畸形,或突發性畸形者,及時到醫院檢查,在勞動中應注意保護腰部,防止反覆損傷。

4、如有腰腿痛疾患者應及早檢查治療,在醫生指導下鍛煉或休息,以利於早日康復。

溫馨提醒

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人,無力做需用力比較大的俯卧和仰卧動作者,可採用病人仰卧在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,使腰部自然下沉的方法進行治療,也能收效。

如需了解更多骨科諮詢,請關注微信公眾號:nianlunguke,或直接添加專家微信:lishasha1125。

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