不吃藥不手術，實用保護指南助你趕走腰椎間盤突出

在現代社會中，腰椎間盤突出是一種很常見的腰椎疾病。小編有很多朋友有腰痛問題，經常碰到有朋友向我傾訴：「最近老腰疼，站也不是坐也不是，難受啊！」「我這病葯也吃了不少，按摩理療一樣也沒少，可就是不見好，煩人啊！」今天小編就和大家來聊聊腰椎間盤突出這個磨人的「小妖精」！

腰疼，到底是腰椎間盤突出，還是腰肌勞損？

腰椎間盤突出的一個明顯表徵是腰疼，不過腰疼在很多情況下也可能是由於腰肌勞損等問題造成的。所以很多朋友雖然天天說自己腰疼，卻不一定知道問題到底出在哪兒。

腰椎間盤突出檢查方法：

CT檢查：可較清楚地顯示椎間盤突出的部位、大小、形態和神經根、硬脊膜囊受壓移位的情況，同時可顯示椎板及黃韌帶肥厚、小關節增生肥大、椎管及側隱窩狹窄等情況。

X線片：X線片上有時可見椎間隙變窄、椎體邊緣增生等退行性改變，是一種間接的提示，部分患者可以有脊柱偏斜、脊柱側凸。

MRI檢查：MRI可以全面地觀察腰椎間盤是否病變，清晰地顯示椎間盤突出的形態及其與硬膜囊、神經根等周圍組織的關係，另外可鑒別是否存在椎管內其他佔位性病變。

其他：電生理檢查(肌電圖、神經傳導速度與誘發電位)可協助確定神經損害的範圍及程度，觀察治療效果。實驗室檢查主要用於排除一些疾病，起到鑒別診斷作用。

腰椎間盤突出，為什麼偏偏纏上了你？

大家應該也都經歷過，從小被老媽和老師們吼：「在桌子前面坐直了！」不僅是為了看起來有精氣神，更是因為正常筆直的坐姿，能讓我們的腰椎承受更小的壓力。日常生活中，不良坐姿導致的長久外在機械壓力，是造成腰椎間盤突出症的一個很重要的原因。

從圖表中我們可以看到，弓背的彎曲坐姿，會讓腰椎承受的壓力明顯變大。而且在弓背的情況下，本應一起協同發力的腹肌，不能起到正常維持身姿的作用，身體的重力完全由下背的肌群承擔，這樣就更容易導致腰椎間盤突出的問題。

除了不正確的坐姿等導致的腰背肌群不平衡，腰椎不穩定外，運動或健身過程中，腰椎在沒有充分準備的情況下，突然加以旋轉或者增加負荷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。最常見的比如跆拳道等，由於常常有涉及腰背的爆發力項目，危險度很高。

腰椎間盤突出了，還能正常運動嗎？

非急性、癥狀較輕的腰椎間盤突出症，是可以採用運動療法進行恢復和治療的。因為腰椎間盤突出症，本身很多就是因為核心肌群過弱而引起。如果只是一味的躺著「靜養」，反而可能因為相關肌群變得更弱，而更加容易導致慢性惡化。

有相關研究表明，腰背核心肌群的功能鍛煉，被認為是治療腰椎間盤突出的有效方法，可以很明顯地減緩腰痛和提升腰背肌力，防止惡化。

不過，通過運動來治療腰椎間盤突出，要遵循一些注意事項和訓練技巧。另外，如果你本身已經有比較嚴重的腰椎間盤突出症，最好還是諮詢一下醫生，遵循醫囑。

幾個簡單動作，強化你的核心肌群，快速改善腰椎間盤突出

1、小燕飛

動作描述

1 趴在墊子上，手臂緊貼身體；

2 同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，儘可能地拉伸身體；

3 緩緩恢復至起始動作。

動作特點

小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問題有很好的幫助。

動作要點

動作過程中感受背部肌肉的收緊。

2、平板支撐

動作描述

1 雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處於同一條直線；

2 保持腰腹收緊，儘可能多堅持一段時間。

動作特點

平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作，不僅能訓練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩定和不穩定的訓練。

動作要點

動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，儘可能撐久一點。

3、十字挺身

動作描述

1 俯卧在墊子上；

2 左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒；

3 放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重複動作。

動作特點

十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動作，可以很好地找到豎脊肌的訓練感覺。

動作要點

動作過程中保持腰背挺直，核心收緊。

4、仰卧交替抬腿

動作描述

1 仰卧平躺於地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；

2 保持上身穩定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續收縮。

動作特點

仰卧交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部，對於強化腹肌力量有很大的幫助。

動作要點

動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。

腰椎間盤突出症患者注意事項

1、改善勞動姿勢，改正不良勞動習慣。彎腰活動時腰椎間盤承受的壓力較正常站立時高出一倍以上，故彎腰工作人員的腰腿痛比站立者發病率高。

2、加強肌肉鍛煉，強有力的腰背部肌肉可以防止腰部軟組織損傷，腹肌及肋間肌的鍛煉可增加腹內壓和胸內壓，有助於減輕腰椎負荷。

3、定期健康檢查，如發現脊柱先天性畸形，或突發性畸形者，及時到醫院檢查，在勞動中應注意保護腰部，防止反覆損傷。

4、如有腰腿痛疾患者應及早檢查治療，在醫生指導下鍛煉或休息，以利於早日康復。

溫馨提醒

對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做需用力比較大的俯卧和仰卧動作者，可採用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。

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