5大誘因導致肌肉緊張酸痛

肌肉為什麼會持續緊張？

肌肉被包裹著它的筋膜（肌內膜、肌束膜、肌外膜）所約束著。肌筋膜是專用於指一類包裹連接肌肉組織的筋膜。健康的肌筋膜可以承受相當程度的壓力和牽張力，也可以放鬆。肌纖維的功能是主動縮短以帶動骨骼運動，而它的拉長是被動的。肌肉長期收縮，相應筋膜也收縮，被壓縮的筋膜所形成的軟外殼限制了肌肉纖維的擴展，並因此使得被壓縮的肌肉保持了被壓縮的狀態。這就是肌肉為什麼會持續緊張的原因，因此治療放鬆肌肉，往往要治療放鬆肌筋膜。

肌筋膜緊張，會引起身體酸疼。常見誘因有以下幾種：

1

姿勢不良導致代償

良好的姿勢是最省力、最具效率的姿勢。身體的肌肉可以簡單分為兩類：

• 一類是維持姿勢的肌肉，比如：起立時，豎脊肌必須收縮維持脊椎挺；

• 另一類是產生動作的肌肉，比如：提起重物時肱二頭肌就是產生動作的肌肉。

如果身體姿態良好，第一類肌肉就只要用最小的力氣收縮，身體的其它肌肉甚至可以完全放鬆不用力。但是，如果姿態不好，那麼第一類肌肉就必須用更多的力氣收縮，而原本可以放鬆的肌肉，就必須要收縮來代償。即使身體是處在靜止狀態下，不良姿勢也比好姿勢需要更多力量去維持，如果長時間保持不良姿態，肌肉就會始終處於收縮的緊張狀態。

此外，原本用來產生動作的肌肉，卻去幫忙第一類肌肉維持姿態，維持姿態雖然不需要很大的力量，但卻需要持久收縮的耐力，而一般第二類肌肉並不具備這樣的能力。長時間下來，這些肌肉就會異常緊繃。緊繃的肌肉會引起血液循環變差、導致發炎和拉傷，最終引發肌筋膜緊繃和身體酸痛。

2

肌肉過度使用

如果運動或者工作必須長期做一些重複的相同動作，肌筋膜就會漸漸適應那些特定的形態。比如：馬拉松跑者不斷向前邁步跑動，棒球手不斷揮棒，腳踏車選手長時間保持坐姿......這些情況都會因為固定的動作模式引起局部肌筋膜出現問題。

3

筋膜纖維化

肌肉無力或者緊繃時，有可能會造成身體的張力或壓力，長時間下來，身體為了適應這些張力或壓力，自然而然就會生成更多的膠原蛋白去補強、去抗衡。比如：長時間低頭工作時，頸后肌就要持續收縮才能撐住腦袋不下垂。而如果頸后肌無力，聰明的身體就會讓肌筋膜內多長出一些強韌的纖維組織，以減少頸后肌收縮的力量，這就會導致肌筋膜的彈性變差，構造也發生變形。

在壓力大的地方，肌筋膜的適應方式是縮短，而在張力大的地方，肌筋膜的適應方式是拉長，這兩者都會導致組織纖維化的現象，最終造成肌筋膜過度緊繃。

4

受傷導致代償

肌肉拉傷或關節韌帶扭傷后，身體修復是靠纖維母細胞生成纖維組織去填補受傷的地方，這些被填補過的地方就會形成疤痕組織。疤痕組織產生過多，就會和周圍組織產生粘連的現象，即受傷的地方跟鄰近組織粘在一起。這樣一來，筋膜就會被卡住，除了緊繃之外還會影響微循環，阻礙肌筋膜傳遞訊息的效率。

肌筋膜粘連會影響肌肉的正常運作，粘連時間越長，越容易發生代償現象，而且代償範圍也會更廣。比如：崴腳造成腳踝外側韌帶撕裂，小腿外側肌筋膜就會代償性提高張力，導致腓骨肌肉收縮來保持緊繃以穩定踝關節。然而，如果韌帶修復結果不理想，還是脆弱鬆弛的話，代償現象就可能會向上延伸，導致大腿外側的肌筋膜（股二頭肌、闊筋膜張肌和髂脛束）也跟著緊張起來，甚至連臀部的肌肉（臀中肌或梨狀肌）都緊繃起來。

5

心理因素

不誇張地說，心理焦慮或憂鬱也會影響筋膜的緊張程度，而且這種影響是全身性的，不僅僅是影響到單一肌群或單一筋膜。當心理壓力增加時，神經張力就會增加，全身細胞就像要去作戰一樣，所有的肌肉細胞都會莫名奇妙地增加張力，全身筋膜也會緊繃起來。

此外，當身體的酸鹼值越低（越偏酸）時，肌纖維母細胞（在身體的片狀筋膜中出現最多，比如：腰椎筋膜、小腿筋膜與足底筋膜等）的收縮力會越強。情緒壓力有可能會影響到呼吸變得又淺又快，身體會變得更偏酸，從而導致肌纖維母細胞傾向於收縮的狀態。因此，如果你的腰部、胯部、小腿與足底緊繃，也可能是因為心理壓力過大。

綜上幾個誘因，都不是急性問題，是長期、慢性積累所導致。難以放鬆的持續緊繃感，會影響到微循環，導致慢性肌筋膜發炎，出現酸脹疼痛的感覺。所以，修護肌筋膜發炎與疼痛，一定要有耐心。

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