不同的健身時間，不同的健身食譜

在健身前後都是如何進食的呢？健身前後的飲食對肌肉的增長有著決定性的作用，在一天中三個不同的健身時間，其實有著不同的食譜，快來一起看看吧！

如果你是在早上6：00健身

那你最好起的更早，在訓練前5：00吃一頓：

1包速溶麥片，1片烤過的全麥麵包，一小杯果汁，16盎斯水（關於這16盎斯水，為了更好的振作自己的精神，你可以選擇運動飲料，冰茶或者咖啡。）

並且帶一瓶水去健身，在訓練的時候不斷的小口喝一些，這個時候的水份是很重要的。

在6：00-7：00點健身：

訓練后立刻喝1-2杯運動飲料或高碳水化合物飲品，還有20-30克乳清蛋白粉。

8：00吃你健身後的早餐：

兩杯玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄乾，3-4個蛋白，一個烤土豆，16盎斯水。

重要提示：

1、首先你必須早早做好健身計劃。

2、每個人都有自己的飲食習慣，你可以選擇適合自己的。以上的這個計劃，是美國加州的私人教練克里斯·考內的。這幾年他都是堅定不移持早上健身，現在他不吃健身前的小吃就不能很好的完成健身。

3、千萬別在健身後立刻吃水果。因為，他們含有太多的果糖，果糖的代謝效果慢。

4、在重量健身後，總是保持3：1的碳水化合物和蛋白質的攝入比例，補充肝糖原和修復肌肉。

如果你是在中午健身

在健身前10：30早上小吃：

1個桔子，一杯半的原麥片和牛奶一起煮（註：最好是無乳糖的牛奶或豆奶），一些草莓或者香蕉，16盎斯水。

別試著跳過8：00的早餐，也不要那些吃難於轉化為能量的蛋白質或脂肪。總之，為了提升你的活力和能量，在健身前1-2小時吃富含碳水化合物和蛋白質的食物。

12-1點健身：

健身後同樣是立刻喝1-2杯運動飲料或高碳水化合物飲品，還有20-30克乳清蛋白粉。

健身後下午1：45的午餐：

一個有4-8盎斯瘦牛肉，還有蘑菇，西紅柿，洋蔥做成的三明治。一個烤萍果脆餅乾。可選的食物：水果色拉和蛋白飲料。

重要提示：

1、對於一個想增長肌肉的男子來說，營養學家利薩.多夫曼的《素食者運動營養》一書中寫到，推薦在健身前的碳水化合物攝入克數等於體重數字的一半。如過體重160磅，那就應該攝如80克碳水化合物，也就是大概320卡熱量。

2、準備一些方便的食物來完成健身前的沖電。

3、在重量訓練后，總是保持3：1的碳水化合物和蛋白質的攝入比例，補充肝糖原和修復肌肉。

如果你是在傍晚6：00健身

4：30健身前小吃：

1個桔子，一個火雞三明治，16盎斯水。

6-7點健身：

健身後同樣是立刻喝1-2杯運動飲料或高碳水化合物飲品，還有20-30克乳清蛋白粉。

重要提示：

1、如同正午健身的人一樣，想要增長肌肉就必須在訓練前攝入克數等於體重數字的一半的碳水化合物。

2、既使你要限制自己在晚上的碳水化合物攝入，但為了長肌肉你也必須在健身后吃碳水化合物。如過你選擇一個高蛋白但低碳水化合物的食譜，那麼你可以和你的肌肉增長說Byebye了。在睡前吃下20克乳清蛋白，一勺亞麻子油（或歐米茄3脂肪酸），一杯橙汁。