秋季晨練最佳時間 什麼時間段晨練最好

每個季節對於晨練時間的要求都是不一樣的，秋天晨練的最佳時間當然也是和夏季不同，那你知道秋季什麼時間段鍛煉最好呢？秋季又該進行什麼運動比較合適呢？不妨跟著小編一起來看下吧！

秋季晨練時間

秋冬日出前氣溫非常低，此時外出鍛煉，易傷風感冒，也易引發關節疼痛、胃痛等病症；身體的外露部位，如手、臉也易受凍。

最合適的晨練時間應該是9點以後。此時氣溫稍有提升，公園空氣好可以邊曬太陽邊鍛煉，一舉兩得。另外，經過一夜睡眠，人體會丟失很多水分，晨練前最好喝200—300毫升溫水，也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥后再外出晨練，避免意外。

附：也可以下午四五點鐘去公園鍛煉，此時公園裡的樹木進行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環境適合鍛煉。

適合秋季的運動

長跑：秋天因為不冷不熱，氣溫真是剛剛好，不管是有長跑習慣還是沒有的，這個時候，就應該走出家門，趁著大好季節，早上或者下午，來一個長跑運動，那絕對是最好的運動方式了。一邊跑著，還可以一邊欣賞路邊的秋景，這個時候要是附近有山，跑上去，也不失為最好的方式，何樂而不為呢。

騎車或者散步：雖然騎車散步不算是只有在秋天才有的運動項目，但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度，騎車或者散步，總也是其樂無窮的。

慢跑：慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症；減少心肺功能衰老的現象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

秋季運動注意事項

1、運動不宜過度劇烈

由於秋季人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，所以不宜做劇烈運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適，因此建議在秋季以耐力性的有氧運動為主。

2、多做戶外運動

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內運動，多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運動則更有樂趣。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放鬆心情，提高工作的效率。

3、空腹不宜晨運

運動需要消耗能量，但早上醒來，人體儲存的能量並不多，所以需要進食。如果不及時進食，長時間空腹運動，就會造成肝糖原貯備不足、血糖大量消耗，導致低血糖，繼而可能出現頭暈、心慌和眼黑等癥狀。

4、運動后應控制飲食

人在運動過後普遍會感覺飢餓，但這時如果沒能剋制住自己而大量進食的話，就會使所有努力白費。但如果實在想吃東西，可以選擇水果或蔬菜。