絕經女性午睡超半小時易骨質疏鬆

辛苦地工作了一上午，睡個午覺也是樁美事，你可能不會想到的是，其中竟然也藏著健康風險。據報道，睡眠時間和骨質疏鬆症之間的關係：在絕經女性中，晚上睡得越晚、午睡時間越長的，骨質疏鬆的發病風險越高。

骨質疏鬆症的三大危害

1、疼痛

原發性骨質疏鬆症最常見的症症，以腰背痛多見，占疼痛患者中的百分之七十到八十。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰卧或坐位時疼痛減輕，直立時后伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。

2、身長縮短、駝背 多在疼痛后出現。

脊椎椎體前部幾乎多為松質骨組成，而且此部位是身體的支柱，負重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏鬆加重，駝背曲度加大，致使膝關節攣拘顯著。

3、骨折

這是退行性骨質疏鬆症最常見和最嚴重的併發症，它不僅增加病人的痛苦，加重經濟負責，並嚴重限制患者活動，甚至縮短壽命。據統計，老年人骨折發生率為百分之六點三到百分之二十四，尤以高齡（80歲以上）女性老人為甚。BMD每減少1.0DS，脊椎骨折發生率增加1.5-2倍。

怎麼預防骨質疏鬆？

1、攝入蛋白質

從日常膳食中獲取蛋白質，對於骨骼的形成和全面健康都很重要。

建議多吃豆類和綠葉食物，如花椰菜、黃豆、蛋黃、小白菜、芹菜、芝麻醬、芥蘭、羽衣甘藍、芥菜、豆腐、蝦皮、甘薯等。

2、服用補鈣藥物，並注意保持飲食營養均衡

雖然我們有豐富多樣的食物可供選擇，但因為個人體質不同，以及對營養吸收程度的差異，很多人從食物中獲得的鈣無法達到甚至遠遠達不到日攝入標準。醫生建議，在保持合理膳食的前提下，每天可服用500~1200毫克補鈣藥物，服用劑量應根據實際情況，謹遵醫囑。

3、同時補充鋅、銅、鎂

大量醫學文獻中均指出，如果人體缺乏這三種礦物質當中的任意一種，都會對骨骼的健康產生負責影響。當它們互相合作時，補鈣效果最好。

鋅的日需求量為10~15毫克；銅和鎂的日需求量都是2毫克。過量的鋅會阻礙人體對銅的吸收，因此一定要注意保持攝入量的平衡。

4、勿忘維生素K

一項在荷蘭進行的骨骼研究發現，維生素K有助於保存儲存在人體內的鈣。研究人員讓70名已過更年期的女性每天服用1毫克（1，000微克）維生素K，持續3個月後發現，這些女性的尿液中流失的鈣的數量明顯減少。

維生素K的日需求量為80微克。只需保持合理的日常膳食，人體便能輕易地獲取到足夠的維生素K。水果、綠葉蔬菜、塊根類蔬菜、種子和乳製品都是維生素K的最佳食物來源。

5、攝入微量的硼

硼能夠影響骨骼和礦物質的新陳代謝，具有減少鈣和鎂從尿液中流失的作用，因此有助於預防骨質疏鬆症。但大可不必服用補充硼的藥物，只要多吃些水果和蔬菜即可，如吃1個大蘋果，便能獲取0.5毫克硼，滿足人體對硼的需求。

膳食中也有很多因素會對骨骼健康產生不良影響，引起骨質疏鬆。下面列出了一些應該注意避免的事項。

6、少喝咖啡

雖然對於攝入多少咖啡因才算過量的問題仍存爭議，但專家一致認為，攝入咖啡因能加速鈣從尿液中排出。研究人員發現，每天基本上不喝牛奶的女性，如果咖啡因的攝入量相當於每天喝1~2杯（250ml/杯）咖啡，那麼髖骨和脊骨骨質減少情況非常明顯。

7、少喝可樂

磷也是骨骼的必要組成成分，但過量的磷會與血液中的鈣結合，阻礙人體對鈣的吸收，對骨骼健康造成極大破壞。可樂中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，對於易得骨質疏鬆症的人來說是頭號大敵。而且，當人體缺乏鈣時，會自行調動骨骼中原有的鈣，讓缺鈣問題更加嚴重。所以，每天飲用可樂不要超過1罐。

8、少吃鹽

專家指出，大量食用鹽會促使鈣從尿液中排出。每天鹽的攝入量不宜超過1茶匙。

9、少喝酒

有研究結果顯示，慢性酒精中毒的男性中，骨質減少和由骨質疏鬆造成骨折的比例相當高。飲酒過量會阻止人體對鈣的吸收，導致骨質疏鬆。

10、把鋁拒之於體外

已有研究顯示，鋁攝入過量也會引起骨質的流失，因為鋁不僅能和磷、鈣結合在一起，一起進入尿液，還能沉積在骨頭裡，引起軟骨病（骨軟化）。請盡量少服用含鋁的抗酸劑作為補鈣藥物。