高血壓該如何自我檢查？

高血壓如今已經嚴重的威脅人類的健康，你所了解的高血壓可能僅僅還停留在血壓問題上，但是這種疾病遠遠超過了你的想象。我們的心臟、大腦、腎臟，有著共同的「無聲殺手」——高血壓。或許人們還沒感到什麼不適，就已經遭受了它的致命打擊。

在，超過2億人已患上了高血壓，而且有越來越多的中青年人被它盯上。但說到底，高血壓仍是一種「生活方式病」。那麼，高血壓該如何進行自我檢查？

高血壓自我檢查方法

1、室內要保持安靜，室溫最好保持在20℃左右。

2、在測量前，受檢者要精神放鬆，最好休息5分鐘，排空膀胱，不飲酒、咖啡和濃茶，並要停止吸煙。

3、量血壓前，先將血壓計袖帶內的氣體排空，再將袖帶平整縛於上臂，不可過松或過緊，以免影響測量值的準確性。氣袋中部對著肘窩的肱動脈（大部分血壓計都在袖帶上標出了這個位置），袖帶下緣距肘窩2—3厘米。

4、受測手臂應放在與右心房同一水平（坐時手臂應與第四肋軟骨在同一水平，卧時放在腋中線水平），並外展45度。測壓時不講話，不活動肢體。

5、第一次測量完成後應完全放氣，至少等1分鐘后，再重複測量1次，取兩次的平均值為所得到的血壓值。此外，如果要確定是否患高血壓，最好在不同時間裡測量，至少有3次。

6、自測血壓應準備一個記錄本，記錄的內容包括測量的日期、時間、測量值等，以備日後查詢。

7、如果需要每天觀察血壓變化，應在同一時間，採用相同體位，用同一血壓計測量同一側手臂的血壓，這樣測得的結果才更為可靠。

有研究指出，人暴怒、激動時，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動，以及長期繁重的勞動和過度的精神緊張，都是高血壓的誘發因素。平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養興趣愛好、學會傾訴等都能讓血壓平穩。