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怎樣增加自身免疫力

怎樣增加自身免疫力

一個人免疫力的強弱與身體的好壞有著非常大的聯繫,可能一些朋友天生就免疫力偏低,也有一些朋友可能是由於後天的一些病症而使得自己免疫力偏低,可能大家存在這樣一個問題,怎樣增加自身免疫力呢?今天小編就為大家介紹一些方法!

怎樣增加自身免疫力

一個人的免疫力的強弱和身體的好壞有著直接的關係,所以免疫力太差的話就會經常生病,那麼怎麼快速提高免疫力呢?提高免疫力的方法有哪些呢?下大家就跟著小編一起來看看吧!

提高免疫力的方法

1.均衡攝取營養

快速提高免疫力,每天需要攝取六類食物,包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類,這樣可以增加食物多樣化,取多元化的營養。

2.加強蛋白質量

免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成,建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質,例如蛋類、乳製品,以及豆腐、豆乾、豆包、豆漿等黃豆製品,食物永遠比食品好,不要相信偏方,或只補充大量營養品。

3.多抗氧化蔬果

蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素,像是番茄當中的茄紅素,具有抗氧化的作用;胡蘿蔔、南瓜、地瓜的類胡蘿蔔素可轉化成維生素A,在黏膜細胞扮演重要角色。

4.增多糖體吸收

各種菇類中的多糖體,可增加免疫細胞T細胞的數量,經常吃可以提高自身免疫力。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果,以攝取不同功效的植化素。

5.少高油脂攝取

過多油脂攝取除了會造成肥,更會引起體內的發炎反應,造成免疫力下降,建議減少飲食中高油炸、空熱量食物,像是油炸品、洋芋片、朱古力、精緻糕點等。

6.增必需脂肪

適當的必需脂肪酸可降低體內發炎因子細胞激素的生成,改善免疫功能,人體無法自行合成必需脂肪酸,必須經由食物攝取,例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。

7.全穀類多攝取

多吃全穀類食物,可以增加膳食纖維及B群的攝取量,一天當中可以有一餐食用全穀類食物,像是糙米、五穀米、麥片、小麥胚芽等,例如早餐可用全麥吐司取代白吐司,中餐及晚餐可用五穀米、糙米來取代白米,除了可以增加B群的攝取,這樣堅持吃可以提高自身免疫力。

相信大家已經大概了解了應該怎樣增加自身免疫力了吧,上面介紹的方法多是通過補充食物的方法,小編認為這是大家比較容易接受並且也是比較健康的方法,如果你們覺得自己的免疫力比較低的話,可以用前面提到的方法試一下來逐漸的提高自身免疫力!

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