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做愛毀健身? 啪啪啪以後別馬上睡,因為你要增肌!0.0

做愛毀健身? 啪啪啪以後別馬上睡,因為你要增肌!0.0

年輕的時候,我給自己制定了一些教條,用它們來鞭策自己對肌肉和力量的追求,比如:

「性愛屬於情侶,不屬於舉鐵人群」——當地健身房裡某些傻蛋的名言

如果能回到過去,我想要痛扁一頓當時20歲的自己,將他腦子裡的那些狗屁觀念打得煙消雲散。

性愛和運動表現

戒掉性愛的訓練觀已經有很長的歷史了,就像這樣:「大比賽的前一晚不要做愛,否則會讓你變得虛弱。」

所以你也會看到一些傻瓜堅信這類性觀念,然後企圖藉此獲得更多肌肉增長。問題在於,這不僅剝奪了生活中所有的樂趣,而且它在許多方面是違反直覺的。

訓練和恢復之間有微妙的平衡。訓練刺激身體、分解組織、釋放荷爾蒙,你給身體製造壓力迫使它適應。

身體通過釋放合成激素來適應應激激素的分解。這就是為什麼我們需要在訓練后吃蛋白質,花時間去桑拿、按摩,並確保得到優質睡眠的原因(幫助合成激素的形成)。

好吧,猜猜還有什麼能迅速把身體推向副交感神經放鬆狀態,迅速抑制應激激素,並且利用有利的激素修復身體?——性高潮。

性高潮是如何發生的?

在肢體接觸前(意淫?)

慾望引發了興奮階段,我們統一稱之為「性亢奮」。

這一階段似乎與某些應激激素的高輸出有關(兒茶酚胺和皮質醇),以及大腦中被激活的多巴胺。在一些研究中,它似乎也能提高睾酮水平。(不過這方面的研究遠遠沒有定論,似乎也有許多個體差異)。

當事情升級到有肢體接觸的性活動時(為愛情鼓掌?)。

我們看到的大部分變化與大腦有關。一個顯著升高的激素是催產素(oxytocin:腦下垂體後葉荷爾蒙的一種),這種激素有許多積極的影響,它與情感的連接黏連有密切關係,並且降低應激激素。

一旦性高潮之後身體接觸結束,則會帶來兩個非常顯著的激素反應:催產素的峰值,以及催產素的迅速下降。

另一種釋放的激素是催乳素(prolactin),男性和女性都一樣,催乳素水平在性高潮結束后迅速增加,尤其是男性會持續升高,並維持一個較長的周期(也稱「不應期」),對應的現象是勃起的喪失、性慾望降低,以及最著名的——嗜睡。

訓練前性愛有利於女性嗎?

女性在高潮過後的「不應期」似乎更小得多,因此有相當多的女性具備連續高潮的能力。如果她們也有很長的「不應期」,就不會那麼持久,這些都受催乳素調節。

影像學研究顯示,女性還經歷了另一系列迷人的高潮后變化。包括一些與放鬆、記憶,疼痛感有關的活躍。

顯然,女性高潮是一個非常可靠的疼痛脫敏劑。這種效果可能會在高潮過後持續數小時。伴隨而來的是焦慮減少,大腦中與恐懼相關的活動減少,研究者們稱之為「恍惚狀態」。

更少的恐懼,更少的焦慮,更大的跟蹤焦點,更大的疼痛耐受性?聽起來像是最佳的精神狀態。性高潮能成為女性運動表現的增強劑嗎?研究還未達到這種程度,但我比較認同。

抱歉,目前還沒有對男性高潮/大腦反應的類似研究。看起來恐懼、焦慮和痛感減輕是女性特有的。

「擼SIR」怎麼樣?

性愛有許多區別。

自慰是單方面的努力,這導致「擁抱荷爾蒙-催產素」的產量明顯下降。相比於實際的交合,它通常也達不到相同的刺激和滿足感。結束之後的催乳素產量也同樣較低。

色慾與睾酮水平

有兩方面,一是色慾刺激的作用,它似乎可以確切地幫助男性提高睾酮水平。事實上,在前往健身房之前受到色慾刺激可以提高力量和運動表現。

在一項研究中,一群成熟的運動員觀看一系列四分鐘短片,短片有悲傷的、有趣的,積極的、動力的,以及色情視頻剪輯。研究人員在他們看片之前,看片之中,以及看片之後15分鐘都進行了荷爾蒙採樣。然後他們到健身房進行大重量,持續至3RM的深蹲訓練。

色情視頻組相比積極視頻組,產生了更大的睾酮反應和力量增強。而且沒有皮質醇升高。

另一個方面與禁慾有關,性愛刺激和對性的期待會提高睾酮水平,而禁慾的情況類似高潮過後的催乳素持續增高,這不會是什麼好事,因為高催乳素水平與睾酮抑制顯著相關。

所 以

1.性愛是非常好的放鬆和恢復手段。在艱苦的訓練之後享受良好的性高潮,可以幫助你在下一次訓練前更好地恢復。

2.男同胞們,不要在性愛結束后立即翻身睡覺,應該持續擁抱一陣,這樣可能會降低皮質醇水平並幫助你恢復。而且,你的伴侶也很喜歡。

3.女士們,有跡象表明你可以從訓練前和訓練后的性高潮中獲得好處,訓練前高潮可以幫助你表現得更好,而訓練后的荷爾蒙影響可以幫助你恢復得更快。

4.男同胞們,你也許不應該在訓練前進行性愛,但可以試試色慾刺激來取而代之。你可能會體會到力量增長和睾酮激增的效果。

5.男同胞們,良好的訓練后性愛可能是一個優越的恢復策略。好的性高潮會降低皮質醇,並幫助你休息。

6.雖然沒有確鑿的證據表明性愛妨礙了運動表現,但你依然要考慮其它許多因素、探索不同的策略,優化你的精神狀態,不要耗盡你的身體資源。

7.有些跡象表明,男性禁慾5-7天可提高睾酮水平和運動表現。在一周內努力地訓練,然後在周末去釋放可能會比較有意義。

編譯:陸肆壹

參考文獻以及對應學術資料庫編號:

1.Abstinence increases testosterone levels: Pubmed 11760788

2.Female masturbation increases pain tolerance: Pubmed 22375640

3.Brain changes with orgasm: The work of Barry Kamisurak. Rutgers University.

4.Orgasm similar to heroin rush: The Journal of Neuroscience

5.Endocrine changes to masturbation and abstinence: Pubmed 11760788

6.Prolactin & testosterone? Pubmed 12087074

7.Erotic films: Pubmed 21983238

8.Sex and performance: Pubmed 11086746

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