過了30歲為什麼臉上容易長斑？推薦3種養生食譜幫你忙！

答案就是血虛。女人愛長斑多數都是因為血虛引起的。血能滋潤皮膚，一旦氣血不足，皮膚抵抗力變差，繼而就容易出現色斑、蠟黃等現象了。
血可以滋潤皮膚，血氣充盈則面色紅潤，血虛容易出現面色蠟黃、肌膚乾燥、面部黃褐斑等。

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血虛的癥狀

血虛指血液虧虛，臟腑、經絡、形體失養，以面色淡白或萎黃，唇舌爪甲色淡，頭暈眼花，心悸多夢，手足發麻，婦女月經量少、色淡、後期或經閉，脈細等為常見證候。

血虛的一般表現為面色蒼白、疲乏、易倦，貧血嚴重的時候部分患者還有可能出現低熱的癥狀。血虛患者活動后容易出現心慌、氣短，重度貧血者即使是在平靜的狀態下也有可能出現氣短。部分嚴重貧血患者還可能出現心絞痛、心力衰竭癥狀。

血虛還會出現頭昏、耳鳴、頭痛、失眠、多夢、記憶減退、注意力不集中等癥狀，嚴重貧血可出現神志模糊或痴獃等癥狀，小兒貧血時可哭鬧不安、躁動甚至影響智力發育。食慾減退、腹脹、噁心等消化系統癥狀也較為常見。女性血虛患者常有月經不規則，過多或減少情況。

女性血虛常有月經不調情況，出現這種情況應該儘快儘早的補血，最簡單的方法就是食療，日常多吃動物肝臟、動物血、木耳、紅棗，紅糖等補鐵。多吃含蛋白的魚類、豆類製品等，治療血虛期間應該避免喝濃茶、咖啡，以免影響補血功效。

飲食調養原則：

1、適當多吃些富含「造血原料」的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養豐富的食物；

2、宜多吃常吃具有補血作用的食物；

3、蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。

4、宜吃些補氣、補腎、健脾作用的食物。

【推薦小食譜】

食譜一：蘿蔔燉牛肉

材料：白蘿蔔、瘦牛肉、各種調味品

做法：將準備好的蘿蔔和牛肉洗乾淨之後切成塊狀，然後放到開水中焯一遍，之後瀝干水分；在油鍋中加入各種調味品，隨後一起和牛肉燉煮；牛肉煮爛之後放入蘿蔔，爛熟之後直接就可以取出食用。

功效：蘿蔔和牛肉都是很好的補氣、補血食材，並且由於這道食譜口感非常好，很適合女生食用。

食譜二：清燉排骨

材料：豬排骨、小白菜和各種調味品

做法：將豬排骨洗乾淨之後剁好。然後放入開水中焯一遍，之後瀝干水分；將準備好的小白菜洗乾淨並且切成兩段；將所有的調味品準備好；在油鍋中加入調味品爆香之後放入排骨熬煮，半個小時后加入準備好的小白菜；等排骨燉爛之後就可以起鍋了。

功效：豬排骨有著很好的補血作用，清燉排骨是一種常見的補氣血食譜。

食譜三：氣蒸童子烏雞

材料：童子烏雞、黃酒等等調味品

做法：將童子烏雞宰殺之後處理乾淨，最後切成小塊；將準備好的雞肉和黃酒等等調味品一起放入鍋中，不要加水蒸煮；雞肉爛了之後可以直接食用。

功效：氣血虛怎麼調理，食療是一種非常好的方法，而這道氣蒸童子烏雞具有很好的補血作用，不過身體比較虛弱的人一次不能夠吃太多。