你是癌症高危人群嗎？防癌抗癌的關鍵其實很簡單

僅從統計數字上看，癌症確實是越來越常見了，在，癌症已是第二大人類死亡原因。

不過好消息是，醫學檢測技術越來越發達，已經有些癌症能夠提前發現。如果能做到早發現、早處理，就算是癌症，可能後果也沒那麼嚴重。

那麼問題來了：

• 哪些人是癌症高危人群？應該怎麼檢查？

• 如果不是高危人群，又該怎麼選擇呢？

今天用一張圖給大家說明白。

癌症篩查分兩種

一種是針對高風險人群的篩查，這種篩查可以形容為「狙擊槍點射」，也就是先找到那些容易患癌的人，再重點篩查他們。

另一種是針對普通人群的篩查，這種篩查可以形容為「機槍掃射」，適合某年齡段的所有人群。

具體方法如下：

7 個方法降低患癌風險

世界癌症研究基金會（WCRF）等權威機構基於研究證據，提出過一些明確有效防癌措施，主要有 7 條：

1. 控制體重，儘可能瘦

在不會體重過輕的前提下，儘可能減輕體重，每天至少運動 30 分鐘。

2. 限制糖和熱量

少喝含糖飲料，少吃「能量密集型食物」（纖維素量低、脂肪含量高的加工食品）。

3. 多吃蔬菜水果

多吃各種蔬菜、水果、全谷和豆類食品（蔬菜水果每天至少吃 400 克）。

4. 少吃紅肉

每周吃的紅肉少於 500 克（紅肉主要是牛肉、豬肉和羔羊肉），避免食用加工肉（熏肉、腌肉等）。

5. 限制酒精

男性每天酒精攝入量應當小於 20～30 克，女性每天酒精攝入量應當小於 10～15 克。

如果要換算成平時喝的酒就是：

• 男性每天不超過「2 份」飲酒量，女性每天不超過「1 份」飲酒量。

• 所謂「1 份」飲酒量，大致相當於 355 毫升啤酒，或者 150 毫升葡萄酒，或者 45 毫升 40 度白酒（如果是 60 度白酒，則只有 30 毫升）。

6. 限制食鹽

每天吃的鹽總量不超過 6 克。

不僅要少吃鹹的東西，還要少吃含鈉多的零食或腌制食品。

7. 不要用「補品」防癌

原話是：不要用營養 / 保健食品來預防癌症。

研究顯示，長期服用高劑量的營養 / 保健食品，可能與患癌症的幾率增高有關。

所以，吃再好再名貴的「補品」，也不見得比粗茶淡飯更能「抗癌」，均衡飲食才是健康的基礎。

看來，還是要好好吃飯啊！

加個雞腿，點個贊，好好吃飯！

圖片來源：Soogif.com