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腸道吸收不好,大便乾燥,其實腸道養生這些食物就能做到

腸道吸收不好,大便乾燥,其實腸道養生這些食物就能做到

胃腸道對人體來說,重要程度不亞於身體的其他任何器官,只有「伺候」好腸道,才能原離便秘困擾,而使腸道功能強大,我們才會有一個健康的身體。但是,你知道嗎?腸道也有自己喜好的食物,想犒勞腸道,就多吃點這樣的食物吧。

粗雜糧

要想讓腸道舒服,就得先壯大腸道益生菌的隊伍。而益生菌喜歡的富含膳食纖維的食物,全谷雜糧又是首當其衝的。但現實生活里,人們吃的絕大多數都是細米白面,從而來自於主食的膳食纖維可謂是少的可憐。所以,要想腸道好,第一步要做的就是把家裡一半的細米白面換成粗雜糧。並且,每次做主食時,盡量多選擇幾種,以增加膳食纖維和營養成分的攝入量。

薯豆類

紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富,所以吃不慣雜糧飯的人,也可以將紅薯、土豆等切成小塊和米飯放在一起蒸煮,以避免主食營養太過單一。另外,四季豆、紅豆、大豆等豆類中的膳食纖維含量要比薯類還多,且黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。所以,日常飲食中,薯豆類亦是不可或缺的重要食材。

蔬果類

蔬菜和水果,也是腸道喜歡的佳品,它們不但含有豐富的膳食纖維,還是維生素和礦物質的重要來源。所以,無論是在維護腸道健康方面,還是在促進身體的新陳代謝方面,都有積極的作用。

海藻類

維持腸道健康,除了粗雜糧和蔬果,千萬別漏掉海藻類食物。海藻類食物大多是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質和維生素的優質海菜,其中的鎂、鈣、碘等微量元素含量也較豐富,還含有海藻膠等可溶性膳食纖維,對緩解便秘很有很好的效果,尤其適合中老年人適量進食。

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