腸道吸收不好，大便乾燥，其實腸道養生這些食物就能做到

胃腸道對人體來說，重要程度不亞於身體的其他任何器官，只有「伺候」好腸道，才能原離便秘困擾，而使腸道功能強大，我們才會有一個健康的身體。但是，你知道嗎？腸道也有自己喜好的食物，想犒勞腸道，就多吃點這樣的食物吧。

粗雜糧

要想讓腸道舒服，就得先壯大腸道益生菌的隊伍。而益生菌喜歡的富含膳食纖維的食物，全谷雜糧又是首當其衝的。但現實生活里，人們吃的絕大多數都是細米白面，從而來自於主食的膳食纖維可謂是少的可憐。所以，要想腸道好，第一步要做的就是把家裡一半的細米白面換成粗雜糧。並且，每次做主食時，盡量多選擇幾種，以增加膳食纖維和營養成分的攝入量。

薯豆類

紅薯中可溶性與不溶性膳食纖維都比較豐富，所以吃不慣雜糧飯的人，也可以將紅薯、土豆等切成小塊和米飯放在一起蒸煮，以避免主食營養太過單一。另外，四季豆、紅豆、大豆等豆類中的膳食纖維含量要比薯類還多，且黃豆中還有促進益生菌繁殖的寡聚糖。所以，日常飲食中，薯豆類亦是不可或缺的重要食材。

蔬果類

蔬菜和水果，也是腸道喜歡的佳品，它們不但含有豐富的膳食纖維，還是維生素和礦物質的重要來源。所以，無論是在維護腸道健康方面，還是在促進身體的新陳代謝方面，都有積極的作用。

海藻類

維持腸道健康，除了粗雜糧和蔬果，千萬別漏掉海藻類食物。海藻類食物大多是高膳食纖維、低脂肪及富含礦物質和維生素的優質海菜，其中的鎂、鈣、碘等微量元素含量也較豐富，還含有海藻膠等可溶性膳食纖維，對緩解便秘很有很好的效果，尤其適合中老年人適量進食。

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