來瘦臉瘦腰、瘦腿瘦胳膊，就要全身瘦！

女人不對自己狠心，男人就會對女人狠心.！所以你首先必須要勵志瘦下來， 你才會發現瘦下來會有多美好，每天給自己一點鼓勵：熬過了今晚，明天就有更多自信面對生活！好了，說正事：今天教你們如何用動作來瘦全身！

一、瘦臉操1：用力搓揉下顎

挺直站立，抬起你的下巴，頭部稍微的往後仰，然後用拇指和食指夾住下巴，輕輕的搓揉，力度不能太大，不然會擦傷臉部的皮膚，重複動作20次。

瘦臉操二：從嘴角的兩旁向外側按揉

將雙手食指、中指、無名指的第二個關節放到嘴角邊上，保持這樣的姿勢，然後從嘴角邊開始一直按揉到耳朵下方為止，整個過程一氣呵成，重複動作20次。

瘦臉操三：從臉頰上方向外側進行按揉

其實在動作跟上面這個動作比較相似，把3根手指放在鼻翼到臉頰的部位然後輕輕的向後按揉，一直按揉到耳朵下方為止，重複動作20次左右。

瘦臉操四：沿著太陽穴到眼睛部位進行描摹

雙手的食指、中指放到太陽穴位上，然後沿著你的眉骨，環繞眼睛四周，進行適度按摩，記住用手指在你的眼部周圍按摩一圈，如此重複動作20次左右。

二：瘦腰瘦肚子：很像划船的划船式

這個運動的精隨就在於撐越久，腰越酸!!(其實很多運動都是這樣啊~~)

(1)腳要離地(身體當然也要離地)─記得!下巴要收進去!(可以順變減雙下巴的肥肉)(2)翻手掌、手心(3)速度要慢慢地變快(變成飛快的速度喔!!!!!)

加強版的抬腳

這個運動的精隨就在於運用腰部的力量去做抬腳的運動、如果想要加強版，可以在腳的中間夾一顆韻律球，真的會讓妳酸到崩潰。

(1)肩膀盡量不要抬起來(2)運用腰部的力量，把腳抬起來四次左右(3)手!!!不要偷扶地板歐腳就順著箭頭進行四次的抬伸。

加強版仰卧起坐

這個運動的精隨就在於一般瘦腰會分為瘦上腹跟下腹

而這個動作，因為有加上扭轉，所以~側邊的肥肉，也都可以瘦到!

三、針對性瘦腿

其實針對瘦腿的方法很簡單，你只需要每天堅持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉，一把椅子搭配簡單的動作即可。

四：瘦胳膊

這一節是最簡單的，適合初學者，也很適合做完其它高強度訓練之後放在最後作為加碼。MHB在裡面穿的是貓爪練功鞋，你可以直接穿襪子來做。一開始是雙手撐地，臀部懸空，腳尖點地，然後用手臂彎曲伸直撐起全身的重量，重複四個八拍。

接下來是芭蕾后推，雙手用力向後伸展，每一下都要伸到最盡頭，用心感受蝴蝶袖被擠壓的快感。做完向後直伸，還有向外向內打圈的變化，動作看起來都很簡單！不要小看這些簡單的動作復，它們能訓練平時很難動到的小肌肉群，從而塑造修長緊實的線條。

好了你學會了嗎？其實以上動作都只要花非常短的時間，比如一集電視劇的時間，就可以讓你達到很好的減肥瘦身效果，一起動起來吧不要再讓肥肉粘著你！

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