蘆筍的營養價值非常高,它含有人體所必需的各種氨基酸,豐富的維生素B、維生素A以及硒、鐵、錳、鋅等微量元素。其含硒量遠高於一般蔬菜,與蘑菇接近,甚至可與海魚、海蝦等的含硒量媲美。而且,蘆筍青翠鮮嫩,口感甜脆,受到許多人的青睞。今天,就為大家介紹用蘆筍製作的兩款風格各異,但營養和口感俱佳的美味菜肴。
■白灼蘆筍
原料:蘆筍、生抽、鹽、油。
做法:蘆筍洗凈切掉根部老硬部分。鍋中燒開水后,加少許鹽和幾滴油,將蘆筍放入燙一兩分鐘,撈出,再放入事先備好的涼開水(或礦泉水)中浸泡一下取出。將蘆筍碼齊,切成適宜長度,裝盤澆上生抽即可。
■培根蘆筍卷
原料:培根、蘆筍、黑胡椒粉。
做法:培根切片備用。把蘆筍改刀切成比培根寬度略長的長度,放入加了少許食用油和鹽的開水鍋中焯水,焯好后撈出迅速浸入加了冰塊的涼開水裡。
取一小塊培根片,包入2根蘆筍,卷好後用牙籤固定。全部做好后,將平底鍋加適量植物油燒至五六成溫熱,將培根卷放入鍋內排好,煎至微微焦黃即盛盤,再撒上黑胡椒粉。
【小貼士】
在燒開的水裡加幾滴油,能讓焯水的蘆筍顏色更翠綠;焯好的蘆筍馬上用加冰的涼開水浸泡,能使其口感更脆爽。
做好的培根卷除了煎,也可以用烤箱和微波爐烘烤。
培根本身已有鹹味,所以做好的培根卷不用另外再放鹽。
│王歡/文,袁小玉/編
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