別再亂用安眠藥了 三步帶你走出失眠

一個人的睡眠時間在一生當中佔據著1/3時間，由此可見，睡眠就像水、食物一樣對我比不可少的長期失眠會影響到一個人的身心健康，會導致一個人的大腦功能紊亂，內分泌失調從而會對身體造成傷害，嚴重的情況下還會導致精神失常。

眠容易引起的表現

1、容易引起感冒、發燒等疾病。因為失眠可降低人體的免疫力，從而使人體低抗力下降，易感冒或產生其他疾病。

2、使人過早衰老。失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓，腦功能減退導致性腺功能降低，引起機體過早衰老。

3、長期失眠折壽具近些年來科學研究不完全統計，失眠對於老年人的危害尤其嚴重，高血壓、糖尿病、心腦血管、癌症，腫瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人長期失眠所致。

4、影響青少年身高發育。腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態中進行，失眠或睡眠不良，都會影響生長素的分泌，而對生長發育造成影響。

5、破壞女性肌膚美。失眠引起女性神經系統紊亂，內分泌失調，肌膚血液循環不暢，皮膚水分減少，變得乾燥起皺，並且使色素增多，造成面容灰暗。經常睡眠不好會給患者帶來很多的壓力，人在長期的壓力之下所分泌的激素會使人長粉刺，面瘡、斑點或其他不雅觀的突起點，嚴重的失眠患者睡眠不好會使人減少抗病毒的能力，以致於引起脫髮、掉牙甚至牙齦炎等一系列疾病。

6、誘發心腦血管疾病。失眠會增加心和血管負荷，誘發心腦血管疾病。心腦血管疾病常在夜間發病就是這個原因。

7、失眠影響情緒。容易惡化為其他嚴重的精神疾病。失眠容易神經紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、神經緊張等情緒，嚴重者形成精神病、神經官能症、神經衰弱等。

11、一個人如果經常失眠會損害這個人的大腦智力，會導致人出現精神不振，無精打采，頭昏腦漲，智力、記憶力下降，反應遲緩，思維遲鈍，語言不清，思路不明，情緒消沉，精力無法集中的表現，這樣便會造成這個人的工作效率大大降低。

緩解失眠的方法

1、睡前不宜興廢，當我們處於興奮的狀態下是不容易睡著的，所以大家在睡覺之前一定要避免讓自己興奮，此外，應消除不利於入睡的環境因素，睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。

2、在睡覺前讓自己的精神放鬆下來，別太緊張，可以建議睡前敷一下面膜，看看書，聽一下舒緩的音樂等等，這樣做能夠讓你全身心的放鬆，從而提高睡眠質量，避免失眠哦。

3、每天都可以保持30分鐘-1小時左右的運動，要知道運動可以促進睡眠，而且可以讓你的睡眠質量有所改善哦，